茨木で40代以降の女性の体型改善なら｜食事指導×マシンピラティス専門スタジオ
- ファーストピラティス
- 1月3日
- 読了時間: 20分
更新日：1月6日
はじめに
ピラティスを頑張っても体が変わらなかったあなたへ
「ピラティスに通っているのに、思ったように体型が変わらない」
「体重はそれほど増えていないのに、見た目が崩れてきた気がする」
「昔と同じように運動しているのに、疲れやすくなった」
もしあなたが40代以降で、そんな違和感を感じているなら、それはとても自然なことです。そして、あなたの努力が足りないわけでも、意志が弱いわけでもありません。
40代以降の女性の体は、20代・30代の頃と同じやり方では変わりにくくなります。筋力・代謝・ホルモンバランス・回復力。これらが少しずつ変化することで、
「運動しているのに変わらない」という状態が起こりやすくなるのです。
多くの情報サイトやスタジオでは「とにかく続けましょう」「動けば変わります」と書かれていますが、40代以降の体には**“続け方の中身”**がとても重要になります。
この記事では、
なぜ40代以降はピラティスだけでは変わりにくいのか
体重ではなく「見た目」が変わる人の考え方
食事とマシンピラティスを組み合わせる意味
茨木でピラティススタジオを選ぶときに失敗しないポイント
を、運動初心者の方にもわかるように、できるだけやさしい言葉でお伝えします。
「もう失敗したくない」「自分に合う方法をちゃんと知りたい」
そう思っている方に、最後まで読んでいただきたい内容です。
茨木でピラティスを探す40代女性が増えている理由
最近、「茨木 ピラティス」というキーワードで検索する40代女性が増えています。
背景には、次のような理由があります。
40代以降に起こる体の変化
40代を過ぎると、多くの女性が次のような変化を感じ始めます。
昔より食べていないのに体型が崩れる
下腹・背中・二の腕が落ちにくい
肩こりや腰痛が慢性化してきた
疲れが翌日に残る
これらは「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、実際には体の使い方・姿勢・食事の影響が大きく関係しています。
ハードな運動が合わなくなってくる
若い頃は、
強度の高い筋トレ
短期集中型ダイエット
でも結果が出たかもしれません。
しかし40代以降は、同じやり方が体に負担になりやすく、
痛みが出る
疲れが抜けない
続かなくなる
といった問題が起こりやすくなります。
その点、ピラティスは体を整えながら動く運動であり、「これなら無理なく続けられそう」と感じる女性が多いのです。
ピラティスとは？40代以降の女性の体に合う理由
ピラティスは、もともとリハビリを目的として考案されたエクササイズです。そのため、体力に不安がある方や運動が久しぶりの方でも取り組みやすい特徴があります。
ピラティスの基本的な考え方
ピラティスでは、
姿勢
体幹（インナーマッスル）
呼吸
をとても大切にします。
「たくさん動く」ことよりも、「正しく体を使う」ことを重視しているのが特徴です。
筋トレやヨガとの違い
筋トレ：筋肉に強い負荷をかける
ヨガ：柔軟性やリラックスが中心
ピラティス：体の使い方・姿勢・動きの質を整える
40代以降の女性にとって、「鍛える前に整える」という考え方はとても相性が良いのです。
マシンピラティスとマットピラティスの違い
ピラティスには、大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスがあります。
マットピラティスの特徴
自分の体重を使って行う
グループレッスンが多い
比較的リーズナブル
一方で、
正しくできているかわからない
きつく感じやすい
という声も、40代以降の初心者には少なくありません。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスは、専用の機器を使って行います。
マシンが動きをサポートしてくれる
負荷を細かく調整できる
正しいフォームを身につけやすい
特に体力に不安がある方や、運動経験が少ない方にはマシンピラティスの方が安心して始めやすいケースが多いです。
ピラティスで期待できる効果｜体型・姿勢・不調改善
ピラティスを続けることで、40代以降の女性が感じやすい変化には次のようなものがあります。
姿勢が整う
猫背や反り腰が改善され、立ち姿・座り姿がすっきりします。
見た目が変わる
体重が大きく変わらなくても、
お腹が薄くなる
背中のラインが変わる
ヒップの位置が上がる
といった見た目の変化を感じる方が多いです。
不調が軽くなる
肩こり・腰痛・疲れやすさなどが和らぎ、日常生活が楽になるケースも少なくありません。
それでも「ピラティスだけでは変わらない」人が多い理由
ここがとても大切なポイントです。
実際に、「ピラティスに通っているのに変わらなかった」という40代女性は少なくありません。
よくある失敗パターン
グループレッスンで動いているだけ
自分の体のクセに気づけていない
食事は「気をつけているつもり」のまま
この状態では、どれだけ真面目に通っても体型の変化は起こりにくくなります。
40代以降の体は、正しい方向に修正されないまま続けると、むしろ疲れやすくなってしまうこともあります。
40代以降の女性によくある「ピラティスで身体が変わらなかった」リアルな例
40代以降の女性から、私たちが実際によく聞く声があります。
「週1回ピラティスに通っていました。でも、半年経っても体型はほとんど変わらなくて…」
この方は決してサボっていたわけではありません。レッスンも真面目に受けていました。
それでも変わらなかった理由は、とてもシンプルです。
レッスンはグループ形式
自分の体のクセを指摘される機会が少ない
食事は「気をつけているつもり」のまま
つまり、“正しい方向に修正されないまま続けていた” のです。
40代以降の体は、「とりあえず動く」だけでは変わりません。
むしろ、
間違った体の使い方を繰り返す
疲労が溜まりやすくなる
結果が出ずにモチベーションが下がる
という悪循環に入りやすくなります。
体型が変わる人は「頑張り方」が違う
一方で、体型が変わる40代女性には共通点があります。
それは、「頑張る量」ではなく「整える順番」を大切にしている という点です。
たとえば、
まず姿勢を整える
体のクセを理解する
食事を“我慢”ではなく“調整”する
この順番を踏むことで、同じ週1回でも結果が出やすくなります。
40代女性の体型改善に必要なのは「食事×マシンピラティス」
40代以降の体型改善で欠かせないのが、運動と食事を切り離さないことです。
食事制限＝体型改善ではない
「糖質を抜く」「とにかく食べない」
こうした極端な方法は、一時的に体重が減っても長くは続きません。
むしろ、
疲れやすくなる
筋力が落ちる
リバウンドしやすくなる
という悪循環に陥りやすくなります。
食事改善＝体に合わせて整えること
40代以降の食事改善で大切なのは、
何を減らすか
何を足すか
どのタイミングで食べるか
を、今の体の状態に合わせて調整することです。
運動と食事を同時に見直すことで、「無理なく、戻りにくい体型改善」が可能になります。
40代女性がつまずきやすい「食事改善」の勘違い
「食事改善」と聞くと、多くの女性がこんなイメージを持っています。
糖質を抜かなければいけない
好きなものは我慢
外食はNG
家族と別メニュー
ですが、これらは 長く続かない代表例 です。
なぜ自己流の食事改善は失敗しやすいのか
40代以降の女性が自己流で食事を変えると、次のようなことが起こりがちです。
食べる量を減らしすぎて疲れる
たんぱく質が不足する
代謝がさらに落ちる
結果として、
「最初は体重が減ったけど、すぐ戻ってしまった」
という経験につながります。
食事改善＝制限ではなく「体に合わせること」
私たちが考える食事改善は、「減らす」より「整える」 です。
たとえば、
朝を抜いていた方には「朝に軽くエネルギーを入れる」
炭水化物を怖がっていた方には「量とタイミングを調整する」
甘いものがやめられない方には「完全にやめない選択」
このように、生活を壊さずに調整する ことを大切にしています。
運動と食事を同時に見るから変わりやすい
運動だけ、食事だけ、どちらか一方では変化は限定的です。
体を動かしながら
食事の内容を微調整し
体の反応を見て修正する
この流れがあることで、
無理なく
ストレスなく
戻りにくい
体型改善につながります。
実際に痩せるにはどんな食事内容がいいの？どういう食事指導を受けられるの？
「食事改善が必要」と聞くと、多くの40代女性はこんな不安を感じます。
厳しい制限をされるのでは？
好きなものは全部ダメ？
家族と別メニューになる？
外食が多い私には無理かも…
ですが、私たちが行っている食事指導は“痩せるために我慢させる”ものではありません。
目的は、👉 40代以降の体に合った「痩せやすい状態」を作ることです。
40代女性が「痩せにくくなる」本当の理由
40代以降に痩せにくくなる原因は、単純に「食べすぎ」ではありません。
主な理由は次の3つです。
① 食べなさすぎて代謝が落ちている
朝を抜く
昼を軽く済ませる
夜だけしっかり食べる
このパターンはとても多く、実は脂肪が落ちにくい体を作ってしまいます。
② たんぱく質が圧倒的に不足している
40代以降の女性は、
ごはん・パン・甘いものは食べている
でも「たんぱく質」は足りていない
というケースが非常に多いです。
筋肉量が減る → 代謝が下がる → 痩せにくいという悪循環につながります。
③ 「何をどれくらい食べればいいか」がわからない
ネットやSNSの情報が多すぎて、
糖質が悪いの？
脂質は？
夜は食べない方がいい？
と、判断できなくなっている方も少なくありません。
実際に痩せるための食事改善の基本ルール
私たちが大切にしているのは、次の考え方です。
✔ 食べないのではなく「整える」
✔ 減らすより「足りていないものを補う」
✔ 続けられることを最優先する
40代女性に必要な食事の考え方
朝：体を目覚めさせるために「少しでも食べる」
昼：エネルギーとたんぱく質をしっかり
夜：食べすぎないが、抜かない
このバランスを取るだけでも、体の反応は大きく変わります。
当スタジオで受けられる食事指導の特徴
ファーストピラティス茨木市駅前店では、運動とセットで食事を見ることを大切にしています。
特徴① 一人ひとりの生活に合わせて調整
仕事の時間
家族構成
外食の頻度
甘いものとの付き合い方
をすべて考慮したうえでアドバイスします。
特徴② 「ダメ」「禁止」はほとんど言いません
食事指導＝禁止事項だらけ、というイメージを持たれがちですが、
食べ方
タイミング
組み合わせ
を変えるだけで済むケースがほとんどです。
特徴③ 毎日の食事を一緒に見直す
必要に応じて、
食事内容の共有
写真での確認
フィードバック
を行いながら、無理のない形で微調整していきます。
実際の食事指導の例①｜「朝を抜いていた」40代女性の場合
Before（よくある食事）
朝：なし
昼：おにぎり2個＋コーヒー
夜：しっかり（ごはん・おかず・お酒）
よくある悩み
午後に強い眠気
夜に食べすぎる
体重が落ちない
After（実際のアドバイス例）
朝
ヨーグルト＋ゆで卵
もしくは プロテイン＋バナナ半分
👉「ちゃんとした朝食」ではなくてOK
昼
ごはん＋たんぱく質（肉・魚・卵）を意識
コンビニでもOK（サラダチキン・ゆで卵など）
夜
今まで通り食べてOK
ただし「炭水化物の量」を少しだけ調整
▶ 結果・間食が減る・体が軽くなる・無理なく体重が落ち始める
実際の食事指導の例②｜「甘いものがやめられない」方の場合
Before
夕方にチョコ・お菓子
我慢しようとして反動で食べすぎる
After（指導の考え方）
完全にやめない
食べる時間を決める
食事の中でたんぱく質を増やす
例：
15時に少量だけOK
夜遅くは避ける
▶ 結果・罪悪感が減る・暴食しなくなる・自然に量が減る
実際の食事指導の例③｜外食が多い方の場合
アドバイス例
外食の日は「朝・昼で調整」
メニュー選びのポイントだけ伝える
完璧を求めない
▶ 「外食＝太る」ではなく、外食とうまく付き合う方法を一緒に考えます。
食事指導で大切にしていること
頑張らせすぎない
続かない方法はやらない
生活を壊さない
40代以降の体型改善は、**短期集中より「積み重ね」**が結果を左右します。
【実例】食事改善とマシンピラティスで変わった40代女性のストーリー
Before｜ピラティスをしても変わらなかった頃
年齢：40代後半
悩み：
下腹が落ちない
肩こり・疲れやすさ
ピラティス経験ありだが変化なし
お客様の声
「運動しているのに、なんで私だけ変わらないんだろう…」
取り組んだこと｜何を変えたのか
▶ ピラティストレーニング
週1回・完全パーソナル
姿勢と体の使い方を最優先
きつい動きはほぼなし
▶ 食事改善
朝を抜いていた → 軽く食べる習慣へ
糖質カット → 量とタイミング調整
甘いもの → やめずにコントロール
👉 「やらされた感」はゼロ
3ヶ月後に起きた変化
体重：約8kgのダイエットに成功
変わったこと：
下腹がすっきり
服のサイズが変わった
肩こりが楽に
疲れにくくなった
お客様の言葉
「食事改善と運動を掛け合わせることで見た目がすごく変わることを実感しました！」
※結果には個人差があります。
当スタジオで受けられるピラティストレーニングの特徴
パーソナルマシンピラティスレッスンの特徴
当スタジオのパーソナルピラティスレッスンは、「とりあえず動く」「同じメニューをこなす」レッスンではありません。
その日の体の状態を見極め、必要なことだけを行う——それが最大の特徴です。
① カウンセリング｜今の体と生活を丁寧に確認
レッスンは、いきなり運動から始まりません。まずはカウンセリングで、以下のような点を丁寧に確認します。
今のお悩み（体型・姿勢・不調など）
これまでの運動経験
日常生活（仕事・家事・外食・睡眠など）
「どうなりたいか」というゴール
40代以降の体は、生活習慣や疲労の蓄積によって状態が大きく異なります。
だからこそ、一人ひとりの背景を理解することを最優先にしています。
② 姿勢・動きの評価｜原因を「感覚」ではなく「状態」で把握
次に行うのが、姿勢や体の使い方のチェックです。
立ち姿勢・座り姿勢
呼吸の入り方
肩・背中・骨盤の位置
動いたときのクセ
多くの方は、
自分では気づいていない
頑張っているつもりなのに
逆に負担をかけている
という状態になっています。
この評価によって、「なぜここがつらいのか」「なぜここが変わらないのか」がはっきりします。
③ お悩みに応じた“部分的アプローチ”
評価をもとに、その日のレッスン内容を組み立てます。
下腹が気になる方 → 体幹・骨盤まわり中心
肩こりがつらい方 → 背中・肩甲骨まわり
姿勢が崩れている方 → 呼吸と全身バランス
全身をやみくもに動かすことはしません。
「今、必要な部分」にピンポイントでアプローチすることで、
無理がない
疲れすぎない
変化を感じやすい
レッスンになります。
④ マシンを使うからこそ、正しく・安全に
マシンピラティスは、
体を支えてくれる
動きの方向をガイドしてくれる
負荷を細かく調整できる
という特徴があります。
そのため、
運動が久しぶり
体力に自信がない
痛みや不安がある
という40代女性でも、安心して正しい動きを身につけることができます。
⑤ 一回でも「体の変化」を実感しやすい
パーソナルレッスンを受けた多くの方が、レッスン後にこんな変化を感じています。
姿勢が楽になった
体が軽くなった
呼吸がしやすい
肩や腰の違和感が減った
これは、体の使い方が一時的にでも正しい状態に戻るためです。
もちろん、体型改善は積み重ねが大切ですが、「一回で何も変わらない」ということはほとんどありません。
⑥ 「頑張らせない」から続けられる
当スタジオのパーソナルピラティスは、
追い込む
限界まで動かす
汗をかかせる
ことが目的ではありません。
40代以降の体に必要なのは、整える → 動かす → 定着させる という順番。
だからこそ、
無理をしない
その日の体調を最優先
続けられるペース
を大切にしています。
ファーストピラティス茨木市駅前店はこんな方におすすめです！
グループレッスンで変化を感じられなかった
体型だけでなく不調も気になる
運動が久しぶりで不安
自分の体に合った方法を知りたい
「その人の体に合わせる」から変化が出る
パーソナルピラティスレッスンは、
カウンセリング → 身体評価 → 必要な部分へのアプローチ
という流れで、その人の体に合わせて毎回内容が変わります。
だからこそ、
無駄がなく
安心で
一回でも効果を感じやすい
レッスンが可能になります。
40代女性の体型はこう変わる｜変化が出るまでのリアルな流れ
体型の変化は、段階的に起こります。
1ヶ月目｜体の感覚が変わる
姿勢が楽になる
呼吸がしやすくなる
疲れにくくなる
2〜3ヶ月目｜見た目が変わり始める
ウエストや背中のラインが変化
服の着心地が変わる
3ヶ月以降｜戻りにくい体へ
体の使い方と食事が定着し、体型が安定してきます。
茨木で選ばれる理由｜当スタジオの考え方
茨木市駅前にある「ファーストピラティス茨木市駅前店」は、40代以降女性の体型改善に特化したパーソナルマシンピラティススタジオです。
完全パーソナル指導
マシンピラティス専門
無理のない食事改善サポート
「頑張らせる」のではなく、続けられる方法を一緒に考えることを大切にしています。
よくある質問｜40代女性のピラティス・食事改善について
Q1. 40代からピラティスを始めても本当に体は変わりますか？
はい、変わります。実際には、40代後半・50代から始めて「今が一番体が楽」「見た目が整った」と感じている方も多くいらっしゃいます。大切なのは年齢ではなく、今の体に合った方法を選ぶことです。
Q2. 運動経験がほとんどありません。それでも大丈夫ですか？
問題ありません。むしろ運動経験が少ない方のほうが、体のクセが少なく、変化が出やすいケースもあります。完全パーソナルなので、周りを気にせず自分のペースで進められます。
Q3. 体が硬いのですが、ピラティスはできますか？
はい、大丈夫です。体が硬い方ほど、ピラティスで「正しく動かす」ことで変化を感じやすくなります。柔らかくなってから始める必要はありません。
Q4. 膝や腰、肩に不安があります。それでもできますか？
事前のカウンセリングで体の状態を確認し、無理のない動きだけを行います。痛みを我慢して行うことはありませんので、ご安心ください。
Q5. マシンピラティスは初心者向けですか？上級者向けですか？
マシンピラティスは、初心者の方にこそ向いています。マシンが体をサポートしてくれるため、正しいフォームを安全に身につけやすいのが特徴です。
Q6. グループレッスンとパーソナル、どちらがいいですか？
40代以降の体型改善や不調改善が目的の場合は、パーソナルの方が変化を感じやすい傾向があります。一人ひとりの体のクセや生活に合わせて調整できるからです。
Q7. 週1回でも通う意味はありますか？
はい、あります。大切なのは「回数」よりも、正しい内容で続けられるかどうかです。週1回でも、体の使い方と食事を整えることで変化は十分に期待できます。
Q8. どれくらいで体の変化を感じられますか？
個人差はありますが、
1ヶ月ほどで「姿勢や体の軽さ」の変化
2〜3ヶ月で「見た目の変化」
を感じる方が多いです。体重よりも、まずは見た目や体の感覚が変わっていくことが多いです。
Q9. 体重はどれくらい減りますか？
体重の数字よりも、「ウエストがすっきりした」「服のサイズが変わった」など見た目の変化を大切にしています。結果として体重が落ちる方も多いですが、数字だけを追いかけることはしていません。
Q10. 食事指導は厳しいですか？制限はありますか？
厳しい制限は行っていません。「食べない」「我慢する」指導ではなく、今の生活の中で整えられる方法を一緒に考えます。
Q11. 外食や甘いものが多くても大丈夫ですか？
大丈夫です。外食や甘いものを完全にやめる必要はありません。量・タイミング・前後の調整方法をお伝えします。
Q12. 家族と別の食事を作る必要はありますか？
ありません。家族と同じ食事をベースに、「少し意識するポイント」を調整するだけで十分なケースがほとんどです。
Q13. 食事内容は毎日チェックされますか？
必要な方には、食事内容の共有や簡単なフィードバックを行います。義務ではありませんので、ご自身の負担にならない形で進めます。
Q14. 以前、ジムや運動が続かなかったのですが大丈夫ですか？
多くの方が同じ経験をしています。続かなかった理由は「意志の弱さ」ではなく、方法が合っていなかっただけというケースがほとんどです。
Q15. 忙しくて通えなくなった場合はどうなりますか？
無理に通っていただくことはありません。ライフスタイルに合わせて、通い方やペースを一緒に考えます。
Q16. 通い続けないと体は維持できませんか？
最終的には、自分で体を整えられる状態を目指します。スタジオに依存し続ける必要はありません。
Q17. 整体や病院と併用しても大丈夫ですか？
はい、問題ありません。整体・病院と併用しながら通われている方も多くいらっしゃいます。
Q18. 体験レッスンを受けたら必ず入会しないといけませんか？
いいえ。体験後に無理な勧誘は行っていません。「今回は見送ります」とお伝えいただいても問題ありません。
Q19. どんな人に向いていないですか？
短期間で体重だけを大きく落としたい方
ハードな運動を求めている方
には、合わない場合があります。
Q20. 相談だけでも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。「まず話を聞いてみたい」という方も歓迎しています。
体験前に知ってほしいこと
無理な勧誘はありません
合わないと感じたら無理に続ける必要はありません
相談だけでも大丈夫です
体験は「入会を決める場」ではなく、自分に合うかどうかを確認する場です。
まとめ｜茨木で本気で体型を変えたい40代以降の女性へ
体型が変わらないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
必要なのは、
正しい順番
今の体に合った方法
無理なく続けられる環境
です。
もしあなたが、「もう遠回りしたくない」「自分の体をちゃんと知りたい」
そう思っているなら、まずは体験から始めてみてください。
まずは体験で、自分の体を知るところから
無理に運動をさせることはありません。あなたの体に合う方法を、一緒に確認する時間です。
体験レッスンについて詳しく見るまずは相談してみる
＼ まずは気軽に体験レッスンへ ／
あなたの身体の変化は、ここから始まります。
ファーストピラティス茨木市駅前店は、女性専用・完全パーソナルのマシンピラティススタジオです。
✔ 運動が苦手
✔ グループレッスンは不安
✔ 姿勢や体型を根本から整えたい
✔ 40代からでも無理なく始めたい
そんな方でも、マンツーマン指導だから安心して体験していただけます。
「ピラティスは初めて」「身体が硬くてついていけるか不安」「年齢的に今さら遅いかも…」
そう感じている方こそ、まずは一度体験レッスンで“身体が変わる感覚”を実感してみてください。
▶ 公式LINEで体験レッスンを予約する（こちらから）
▶ 公式サイトで詳細を見る
店舗情報｜ファーストピラティス茨木市駅前店
（女性専用・パーソナルマシンピラティス）
住所：〒567-0883大阪府茨木市大手町2-6 丸吉ビル 202
アクセス：阪急「茨木市駅」より徒歩5分圏内
レッスン形式：女性専用・完全マンツーマン
対応内容：姿勢改善／ボディライン調整／体幹強化／不調予防
予約方法：公式LINEより体験レッスン受付中
備考：完全予約制・無理な勧誘なし
