夕方にはヘトヘトな40代ワーママの疲れ知らずボディ作り
- ファーストピラティス
- 2025年7月9日
- 読了時間: 6分
更新日：2025年8月16日
「もう限界...」そんな毎日から解放されませんか？
朝は子どもの支度に追われ、仕事では責任のある業務をこなし、夕方にはもうヘトヘト。
「夕飯作るのもつらい」「子どもと遊ぶ体力がない」「週末は寝て過ごすだけ」
そんな毎日を送っていませんか？
40代のワーママは仕事と育児、家事のトリプルワークで想像以上の負担を抱えています。
しかし、「疲れるのは当たり前」と諦める必要はありません。
正しいピラティスを取り入れることで、疲れ知らずの体を手に入れることができるのです。
40代ワーママが疲れやすい理由
基礎代謝の低下と筋力不足
40代になると基礎代謝が20代の頃より約15%低下し、同じ活動でもより多くのエネルギーを消費します。さらに運動不足により筋力が低下し、日常動作でも疲労が蓄積しやすくなります。
慢性的な睡眠不足
仕事の残業、子どもの世話、家事に追われ、十分な睡眠時間を確保できません。質の良い睡眠が取れないことで、疲労回復が不十分になります。
ストレスによる自律神経の乱れ
職場でのプレッシャーと家庭での責任に挟まれ、慢性的なストレス状態が続きます。これにより自律神経が乱れ、疲労感が増大します。
自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜
姿勢の悪化による体の負担
デスクワークと育児による前かがみ姿勢が続くことで、体に無駄な負担がかかり、疲れやすくなります。
ホルモンバランスの変化
40代は女性ホルモンの分泌が不安定になり、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
なぜピラティスが疲れ知らずボディ作りに効果的なのか
効率的な体幹強化
ピラティスは短時間で効果的に体幹を鍛えることができます。体幹が強化されることで、日常動作が楽になり、疲労を感じにくくなります。
正しい姿勢の習得
正しい姿勢を保つための筋力が身につくことで、体にかかる無駄な負担が軽減され、エネルギー効率が向上します。
血流改善と代謝アップ
適度な運動により血流が改善され、酸素と栄養の供給が効率化されます。これにより疲労回復が促進され、持久力がアップします。
ストレス軽減効果
ピラティスの集中した動作と深い呼吸により、ストレスが軽減され、自律神経のバランスが整います。
睡眠の質向上
適度な運動により睡眠の質が改善され、短時間でも効果的な疲労回復が可能になります。
忙しいワーママのための6週間プログラム
第1-2週：基礎体力の向上
モーニングストレッチ（5分）
起床後のペルビックティルト
背骨を動かすキャット&カウ
一日のスタートを整える
ランチタイムピラティス（10分）
デスクでできる肩甲骨エクササイズ
腰痛予防のための股関節ストレッチ
午後の疲労を軽減
第3-4週：体幹強化と持久力アップ
ベッドルームピラティス（15分）
寝室でできるプランク系エクササイズ
横向きでのサイドプランク
就寝前のリラックス効果も
家事ながらエクササイズ
洗濯物を干しながらのスクワット
掃除機をかけながらのランジ
日常動作をトレーニングに変換
第5-6週：総合的な体力向上
ウィークエンドピラティス（30分）
週末の集中セッション
家族と一緒にできる親子ピラティス
一週間の疲労をリセット
エネルギー維持エクササイズ
疲労を感じた時の即効リフレッシュ法
夕方の疲労回復エクササイズ
持続的なエネルギー維持のコツ
効果を最大化する実践のコツ
時間の有効活用
忙しいワーママでも続けられるよう、スキマ時間を活用します。朝の5分、昼休みの10分、寝る前の15分など、短時間でも効果的なメニューを組み合わせます。
正しいフォームの習得
限られた時間で最大の効果を得るため、正しいフォームが重要です。茨木市周辺には忙しい女性向けのピラティススタジオがあり、パーソナルレッスンで効率的に基本を学ぶことができます。
段階的な負荷調整
疲労度に応じて運動強度を調整できるのがピラティスの利点です。疲れている日は軽めのストレッチ中心に、余裕のある日は筋力強化を重視するなど、柔軟に対応できます。
マシンピラティスの活用
基本的な動作に慣れてきたら、マシンピラティスにチャレンジしてみましょう。リフォーマーなどの機器を使うことで、より効率的に全身を鍛えることができ、短時間で高い効果が期待できます。
マシンピラティスのメリットはこちら→https://www.first-pilates.com/post/茨木市で始めるマシンピラティス！初心者にもわかる5つのメリット
疲れ知らずボディを実感する変化
体力面での変化
夕方になっても疲れにくくなる
階段の昇降が楽になる
長時間の立ち仕事でも疲れない
週末もアクティブに過ごせる
精神面での変化
イライラすることが減る
集中力が向上する
前向きな気持ちが続く
ストレスを感じにくくなる
生活の質の向上
家族との時間を楽しめる
仕事の効率が上がる
趣味の時間を作れる
睡眠の質が改善する
より効果的な疲労回復を目指すなら
基本的なピラティスで変化を実感できたら、より本格的なアプローチを検討してみませんか？
茨木市エリアには、忙しい働く女性のライフスタイルに合わせたパーソナルプログラムを提供するスタジオがあります。
個人の疲労パターンや生活リズムに合わせたオーダーメイドのプログラムで、より効率的に疲れ知らずのボディを手に入れることができます。
まとめ
夕方にはヘトヘトな40代ワーママでも、正しいピラティスを6週間継続することで、疲れ知らずの体を手に入れることができます。
「疲れるのは当たり前」と諦めるのではなく、効率的な体作りで人生の質を向上させましょう。
エネルギッシュな毎日を送り、仕事も育児も楽しめる自分になれます。今日からスキマ時間を活用して、新しい自分に出会いませんか？
忙しい日々の中にも、必ず変化を感じられる瞬間が訪れるはずです。
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
