たった2週間で変化実感！ピラティス初心者が知るべき基本ポーズ7選

「ピラティスを始めてみたいけど、何から始めればいいか分からない」「本当に効果があるの？」そんな疑問を抱いている方へ。

実は、ピラティスは正しい基本ポーズを継続するだけで、たった2週間でも体の変化を実感できるんです。

初心者でも安全に始められる7つの基本ポーズで、美しい体づくりをスタートしましょう。

ピラティス初心者が2週間で感じる変化とは

ピラティスを始めて2週間で多くの初心者が実感するのは、姿勢の改善と体幹の安定感です。

猫背が改善され、歩く姿勢が美しくなったり、階段の上り下りが楽になったりといった日常生活での変化を感じられます。

また、深い呼吸を意識することで自律神経が整い、睡眠の質向上やストレス軽減効果も期待できます。

無理な負荷をかけずに行うピラティスだからこそ、体に優しく確実な変化をもたらしてくれるのです。

呼吸についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【間違った呼吸で老化が加速！？】ピラティス呼吸法で美肌と若返りを手に入れる秘密〜初心者必見〜

自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜

初心者必見！基本ポーズ7選

1. ハンドレッド（1分）

仰向けで膝を90度に曲げ、腕を小刻みに上下に動かします。腹筋を意識しながら、呼吸のリズムに合わせて行いましょう。体幹強化の基本中の基本です。

2. ロールアップ（5回）

仰向けから背骨を一つずつ丸めながらゆっくりと起き上がります。腹筋と背骨の柔軟性を同時に鍛える効果的なポーズです。

3. シングルレッグサークル（左右各5回）

仰向けで片脚を上げ、膝を軽く曲げながら小さく円を描きます。股関節の可動域を広げ、下半身の血流改善にも効果的です。

血流についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/冷え・むくみ・便秘を一挙解決！30代女性の血流改善ピラティス

4. ローリングライクアボール（5回）

膝を抱えて座り、背中を丸めて前後にゆらゆらと転がります。背骨の柔軟性を高め、バランス感覚も養われます。

5. シングルレッグストレッチ（左右各10回）

仰向けで片膝を胸に引き寄せ、もう片方の脚を伸ばします。腹筋を鍛えながら脚の筋肉もストレッチできる一石二鳥のポーズです。

6. プランク（30秒）

うつ伏せから肘とつま先で体を支えます。全身の筋肉を使う総合的なエクササイズで、体幹の安定性を大幅に向上させます。

7. チャイルドポーズ（1分）

正座から前屈し、額を床につけてリラックス。運動後のクールダウンとして、心身の緊張を和らげます。

初心者が効果を最大化するコツ

正しいフォームが最重要

回数や強度よりも、正しいフォームで行うことが何より大切です。

鏡で自分の姿勢をチェックしたり、パーソナル指導を受けることで、効果的で安全なエクササイズができます。

呼吸を意識する

ピラティスの特徴である深い腹式呼吸を必ず意識しましょう。

動きに合わせた呼吸により、より深い筋肉まで効果的に働きかけることができます。

無理をしない

初心者は週2-3回、1回20分程度から始めましょう。

体が慣れてきたら徐々に時間や回数を増やしていけば十分です。

より本格的に始めるなら

茨木市には初心者向けのピラティススタジオが多数あり、基本ポーズから丁寧に指導してもらえます。

マシンピラティスなら、器具のサポートにより正しいフォームを維持しやすく、初心者でも安全に効果的なエクササイズができます。

特に最初の1ヶ月はパーソナルレッスンがおすすめ。

個人の体の特徴や目標に合わせたオーダーメイドプログラムで、より確実に効果を実感できるでしょう。

マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-

pilates.com/post/茨木市で始めるマシンピラティス！初心者にもわかる5つのメリット

継続のための心構え

ピラティスは即効性よりも継続性が大切です。

2週間で感じる小さな変化を大切にし、3ヶ月後、半年後の大きな変化を楽しみに続けてください。

同じ目標を持つ仲間との出会いも、継続のモチベーションになります。

まとめ

たった7つの基本ポーズから始められるピラティス。正しい方法で2週間継続すれば、必ず体の変化を実感できます。

完璧を求めず、今の自分にできる範囲から始めることが成功の秘訣です。

今日からあなたも、美しく健康的な体づくりの第一歩を踏み出してみませんか？

ファーストピラティス茨木市駅前店について

 「見た目が変わるマシンピラティス」

 阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。

 当店の特徴

• 完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます

• ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ

• 有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応

• 30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化

  
  

 運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。

 📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分

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 ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！

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