生理痛・PMS緩和のためのピラティス ホルモンバランスを整えて月経トラブルを和らげよう
- ファーストピラティス
- 6月10日
- 読了時間: 6分
更新日：8月20日
皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
毎月やってくる生理痛やPMS（月経前症候群）に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。
イライラ、腹痛、頭痛、むくみ、気分の落ち込みなど、様々な不調が現れる月経トラブル。
薬に頼るだけでなく、根本的な体質改善を目指したいと考える女性が増えています。実は、ピラティスがこれらの症状を和らげる効果があることをご存知ですか？
なぜピラティスが生理痛・PMSに効果的なのか
ピラティスは深い呼吸と緩やかな動きを組み合わせることで、自律神経を整え、血流を改善します。この効果により、ホルモンバランスが安定し、月経に伴う不調が軽減されるのです。
特に重要なのが骨盤周りの筋肉をほぐすこと。
現代女性は長時間のデスクワークや運動不足により、骨盤周りが硬くなりがちです。
これが子宮への血流を悪化させ、生理痛の原因となる強い収縮を引き起こします。
ピラティスの動きで骨盤周りの筋肉を柔軟にすることで、子宮への血流が改善され、痛みが和らぐのです。
また、ピラティス特有の腹式呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。
これによりストレスホルモンの分泌が抑制され、PMSの精神的症状も軽減されます。
自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜
生理周期に合わせたピラティスアプローチ
女性の体は約28日周期で変化するため、生理周期に合わせたピラティスを行うことがより効果的です。
月経期（1～7日目） この時期は無理をせず、リストラティブなピラティスを中心に。ゆっくりとした動きで体をいたわりましょう。
卵胞期（8～14日目） エストロゲンの分泌が増加し、体調が安定する時期。積極的にピラティスに取り組める期間です。
排卵期（14日目前後） 体温が上昇し始める時期。軽めのピラティスで体をケアしましょう。
黄体期（15～28日目） PMSの症状が現れやすい時期。リラックス効果の高いピラティスで心身を整えます。
効果的なピラティスエクササイズ
キャット＆カウ 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動きで骨盤周りをほぐします。ゆっくりとした呼吸に合わせて行うことで、自律神経も整います。
ペルビックティルト 仰向けで膝を立て、骨盤を前後に傾ける動きで腰痛を緩和し、深層筋を活性化。子宮周りの血流改善に効果的です。
スパインツイスト 座った状態で体をねじる動きは、内臓への血流を促進し、消化器系の不調も改善します。PMSによる便秘やむくみにも効果があります。
レッグサークル 仰向けで片脚を上げ、円を描くように動かす運動。股関節の柔軟性を高め、骨盤内の血流を促進します。
チャイルドポーズ（修正版） 膝を広めに開いて座り、前屈する姿勢。リラックス効果が高く、生理痛の緩和に役立ちます。
マシンピラティスでより効果的に
大阪府茨木市などの専門スタジオでは、マシンピラティスも人気です。
リフォーマーやキャデラックなどの専用機器を使用することで、より正確な動きと適切な負荷をかけることができ、生理痛緩和の効果が高まります。
マシンピラティスの利点は、体力に自信のない方でも無理なく続けられること。
機器のサポートにより、正しいフォームを維持しながら効果的なエクササイズが可能です。
特に骨盤底筋群の強化に優れており、月経トラブルの根本的な改善につながります。
マシンピラティスのメリットが詳しくわかる記事はこちら→https://www.first-
パーソナル指導で安心サポート
特に生理痛やPMSの症状は個人差が大きいため、パーソナル指導を受けることをおすすめします。経験豊富なインストラクターが、あなたの体調や症状に合わせたオーダーメイドのプログラムを提案。生理中でも無理なく続けられる動きを教えてもらえます。
パーソナルレッスンでは、その日の体調に合わせて強度を調整したり、特に辛い症状に対応したエクササイズを選択したりできます。
また、正しい呼吸法や体の使い方を丁寧に指導してもらえるため、自宅でのセルフケアにも活かせます。
継続のコツと注意点
ピラティスの効果を実感するには、継続が重要です。週2～3回、1回30分程度から始めて、徐々に習慣化していきましょう。
生理中は無理をせず、体の声に耳を傾けながら行うことが大切です。
また、重篤な生理痛や異常な症状がある場合は、必ず婦人科を受診してから始めることをおすすめします。
ピラティスはあくまでもサポート的な役割として捉え、医師の指導と併用することが理想的です。
まとめ
月経トラブルは我慢するものではありません。
ピラティスを取り入れて、女性らしい体のリズムと上手に付き合っていきましょう。
継続することで、必ず体の変化を実感できるはずです。
心身ともに健康で美しい毎日を送るために、今日からピラティスを始めてみませんか？
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
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