ピラティスと食事メニュー、家族のごはんで無理なく整えた3ヶ月の記録｜中百舌鳥駅すぐの中百舌鳥店
「今日のごはん、何にしよう」。この言葉を、一日に何回つぶやいているでしょう。育児をしながら家族の食事を整えていると、自分の食事のことは、いつの間にか後回しになってしまいます。
この記事は、堺市北区に暮らす30代のママ、ななみさん（仮名）の3ヶ月を、日記のようにたどった物語です。ピラティスを始めたことをきっかけに、「ピラティス 食事 メニュー」を自分なりに見直していった記録を綴ります。
特別な食材も、別メニューも使いません。家族と同じごはんを活かしながら、少しだけ整えていく。そんな毎日のヒントが、読んでくださったあなたの食卓にも届いたらうれしいです。
子どもの残りものを食べる毎日に、ふと気づいた朝
ななみさんは34歳。4歳の長女と1歳の長男、そして会社員の夫との4人暮らしです。南海高野線の沿線で、毎日あわただしく過ごしています。
その頃の食事は、正直なところ「子どもの残りを立ったまま食べる」が定番でした。食べこぼしたごはんを口に入れ、冷めた味噌汁をすすり、気づけば自分の分はほとんど食べていない日もあったそうです。
ある朝、洗面所の鏡に映った自分の顔を見て、ふと手が止まりました。疲れた顔、丸まった背中。「私、ちゃんと自分のこと大事にできているのかな」と、胸の奥がちくりとしたといいます。
そのときは、ダイエットがしたいという気持ちよりも、「家族のためだけでなく、自分のために少し整えたい」という思いのほうが強かったそうです。
友人の一言が背中を押した
背中を押したのは、公園で会ったママ友のひとことでした。「最近ピラティスを始めたら、気持ちが落ち着くようになったよ」。その言葉が、ずっと心に残っていたそうです。
運動なんて、産後は一度も続いたことがない。けれど、女性専用で、30分のマンツーマンなら、通えるかもしれない。そんな小さな期待を胸に、中百舌鳥駅すぐのスタジオに体験レッスンを申し込みました。
最初のカウンセリングで話したこと
体験の日、インストラクターは体の状態だけでなく、普段の生活リズムも丁寧に聞いてくれたそうです。食事の話になると、ななみさんは思わず「実は、ちゃんと食べられていなくて」と本音をこぼしました。
否定されることはなく、「まずは何を足せるか、一緒に考えましょう」と言われて、肩の力がすっと抜けたといいます。この言葉が、のちの食事メニューを考える出発点になりました。
「ちゃんとしなきゃ」を手放した、食事メニューの最初の一歩
ピラティスに通い始めて、ななみさんは本や記事で食事メニューについて調べました。そこには、たんぱく質、野菜、バランス、といった言葉がたくさん並んでいました。
最初は、全部を完璧にやろうとして疲れてしまったそうです。別メニューを作る、毎日グラムを量る、夜は炭水化物を抜く。どれも、子育て中の毎日には続きませんでした。
そんなとき、レッスン中にインストラクターが言いました。「体は、食べたものから作られていきます。でも、完璧じゃなくていいんですよ。まずは1つだけ、足してみましょうか」。
それならできるかもしれない、とななみさんは思いました。完璧を目指すのではなく、「足す」ことから始める。この考え方が、3ヶ月続いた一番の理由だったと、のちに話しています。
決めたのは「たった一つ」のルール
最初に決めたルールは、「朝に、たんぱく質を一品足す」ことだけでした。ゆで卵でも、ヨーグルトでも、チーズでも構いません。
子どもたちのパンの横に、自分用のゆで卵を並べる。たったそれだけのことですが、「自分の分も用意した」という気持ちが、じんわりうれしかったそうです。
夫には何も言わなかった
家族に宣言するのは、ちょっと照れくさくて、ななみさんは最初、誰にも話さなかったそうです。ただ静かに、朝のテーブルに一品増やしただけ。
数日後、夫が「俺も食べていい？」とゆで卵に手を伸ばしました。家族の食卓が、ほんの少しだけ変わった瞬間でした。
朝のテーブルから変わった、慌ただしい時間の工夫
朝は、一日のなかでもっとも戦場のような時間帯です。子どもの着替え、お弁当や園バッグの準備、洗濯機のスイッチ。その合間に、自分の食事を整えるのは簡単ではありません。
ななみさんが続けやすかったのは、前の晩にひと手間かける方法でした。夜のうちにゆで卵を作っておき、冷蔵庫に入れておく。ヨーグルトは小分けのカップを常備しておく。これだけで、朝の負担がぐっと減ったそうです。
パンの日は、バナナやチーズを添える。ごはんの日は、納豆と味噌汁に焼き鮭を一切れ。「家族と同じメニューに、ひとつ足す」というやり方なら、新しく何かを作る必要がありません。
立ち食いから、座って食べる5分へ
もう一つ、ななみさんが意識したことがありました。それは、食べる姿勢です。立ったまま、子どもの世話をしながら食べるのをやめて、たった5分でも椅子に座って食べるようにしました。
ピラティスで学んだ呼吸と姿勢の意識を、食卓にも持ち込んだのです。背筋を伸ばして座り、ゆっくり息を吐く。それだけで、食べものの味がよく分かるようになった気がしたといいます。
朝活の日はレッスン前に軽く
園の登園後にレッスンの予約を入れた日は、朝食をバナナとヨーグルトにして軽めにしました。満腹すぎると体を動かしにくく感じたため、自分なりの加減を探していったそうです。
こうした試行錯誤も、ピラティスを続けるうちに少しずつ楽しくなっていきました。
昼ごはんは「残りものとワンプレート」でやさしく
昼食は、子どもが家にいる日といない日で、まったく状況が変わります。ななみさんは、「その日の自分に合わせて、ゆるく整える」方針にしたそうです。
子どもが家にいる日は、ワンプレートが便利でした。おにぎり、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、ウインナー。子どもの分と同じお皿に、自分の分も盛りつけます。
ここでも、ポイントは「ひとつ足す」こと。たんぱく質のおかず（卵、肉、魚、豆腐など）と、野菜のおかずが入っていれば、見た目も彩りも整います。
冷凍ストックは味方
余裕がある日に、ブロッコリーやほうれん草を茹でて、小分けにして冷凍しておくと、お昼の準備がぐっとラクになります。レンジで温めるだけで、野菜の一品が完成します。
蒸し鶏や鮭の切り身も、まとめて作って冷凍しておく。こうしたストックが、忙しい日の頼もしい味方になりました。
子どもの前では「おいしいね」を口にする
もう一つ、ななみさんが大事にしたのは、食事の時間を楽しむ雰囲気でした。「これ、おいしいね」「野菜、シャキシャキだね」と言葉にすると、子どもたちも自然と野菜に手を伸ばすようになったそうです。
自分のための食事づくりが、子どもの食育にも、少しずつつながっていく。そんな気づきもありました。
夕ごはんは、家族と同じお鍋で。取り分けのひと工夫
夕食は、家族そろって食べる大切な時間です。ななみさんは、別メニューを作ることはせず、家族と同じ料理のなかで、自分の分を少しだけ調整することにしました。
鍋やカレー、煮込み料理は、取り分けがしやすい強い味方です。野菜をたっぷり入れて、お肉や豆腐も加えれば、栄養のバランスは自然と整いやすくなります。
自分の分には、野菜やきのこを多めによそう。ごはんは子どもと同じ量か、少しだけ控えめにする。ただし、「絶対に減らす」とは決めず、お腹の声を聞きながら調整しました。
揚げ物の日も、我慢しない
家族が大好きな唐揚げやフライの日もあります。そんなときは、無理に避けず、キャベツやトマトなど生野菜をたっぷり添えました。「食べちゃダメ」と決めつけると、かえってストレスがたまってしまうからです。
次の日に、少し軽めの食事にすれば大丈夫。そんなふうに、1日単位ではなく、数日の流れで整えるようにしたそうです。
遅くなる日の「ほっとスープ」
保育園のお迎えや寝かしつけで、自分の夕食が遅くなる日もあります。そんなときは、具だくさんのスープや、おじや、豆腐など、やさしいメニューを選びました。
子どもを寝かしつけたあとの静かな時間に、温かいスープをゆっくり飲む。それは、一日を頑張った自分へのごほうびのようなひとときになりました。
レッスン前後に食べたもの、30分コースだからできたこと
ピラティスのレッスンは、30分のマンツーマン。「まとまった時間がなくて」と不安だったななみさんにとって、この短さは大きな安心でした。
レッスン前の食事は、バナナやおにぎり半分など、軽いものに。直前にたくさん食べると、体をひねるときに苦しく感じたため、1〜2時間前までに済ませるのが自分には合っていました。
レッスン後は、ヨーグルトとフルーツ、またはゆで卵とおにぎりなどを。体がぽかぽかして、「ちゃんと使ったな」という感覚があるときに、体にやさしいものを入れてあげたくなったそうです。
帰り道の小さな楽しみ
レッスンが終わったあとの帰り道、中百舌鳥駅のあたりをゆっくり歩くのが、ななみさんの密かな楽しみになりました。自分のために使った30分が、一週間の気持ちを整えてくれる。
水筒に入れたお茶を飲みながら、「今日の夕飯はなににしようかな」と考える時間も、以前よりずっと穏やかになったそうです。
インストラクターに相談できる安心
食事のことで迷ったときは、レッスンの合間にインストラクターに相談できました。「この食べ方で大丈夫でしょうか」と聞くと、生活リズムに合わせたヒントをもらえたといいます。
全員が有資格のインストラクターだと知って、安心して質問できたというのも、続けられた理由のひとつだったそうです。
間食とお菓子とのつきあい方、「ゼロ」にしなくていい
食事を見直すと決めたとき、ななみさんが最初に考えたのは「お菓子をやめなきゃ」ということでした。けれど、育児中は、子どもと一緒におやつを食べる時間も大切な思い出です。
そこで、お菓子を完全にやめるのではなく、「時間と量を決めて楽しむ」ことにしました。おやつの時間は、子どもたちと一緒に。食べるときは、座って、ゆっくり味わいます。
ストレスがたまって甘いものがほしくなる日もあります。そんなときは、ナッツ入りのチョコやヨーグルトなど、少しだけ栄養も一緒にとれるものを選ぶようにしました。
「食べちゃった」を責めない
食べすぎてしまった日もあります。そんな夜は、「明日からまた整えればいいや」と声をかけるようにしました。反省ばかりしていると、食事の時間そのものが苦しくなってしまうからです。
ピラティスの時間も同じでした。うまくできない動きがあっても、「今日はここまで」と受け止める。そんなやさしい気持ちが、食事にも広がっていったといいます。
水分をこまめに
もう一つ変えたのが、水分補給です。育児中は、気づけば一日中、自分の飲み物を口にしていない日もありました。水筒を持ち歩き、こまめにひと口飲む習慣を作ったそうです。
のどが渇いてから飲むのではなく、先に飲んでおく。それだけで、午後のだるさが違うように感じる日もありました。個人差はあると思いますが、試してみる価値はありそうです。
夫の一言と、家族の食卓に起きた小さな変化
1ヶ月半がすぎた頃、夫がぽつりと言いました。「最近、ごはんがおいしくなった気がする」。ななみさんは、思わず笑ってしまったそうです。
特別な料理を作ったわけではありません。ただ、野菜を一品増やし、座ってゆっくり食べるようになっただけ。それでも、食卓の雰囲気が少し穏やかになったように感じたといいます。
長女も、「ママ、これ食べる」と、ブロッコリーに手を伸ばすようになりました。ななみさんの変化が、家族みんなの食卓に、じんわりと伝わっていったのかもしれません。
体の感覚も、ゆっくり変わった
ピラティスを通して、ななみさんは「体の感覚」に敏感になっていきました。肩の力が抜けやすくなった、呼吸が深くなった、夕方の疲れ方が少し違う。そんな小さな変化を、日記に書き留めていたそうです。
もちろん、感じ方には個人差があり、すべての方に同じ変化が起きるわけではありません。それでも、食事と運動を両方整える時間は、心の余裕につながっていったといいます。
数字より「気持ち」を大切に
体重計の数字は、気にしすぎないようにしました。それよりも、「今日はごはんをおいしく食べられたか」「夜、ゆっくり眠れたか」を大切にしたそうです。
数字に振り回されない毎日は、思っていたよりずっと軽やかでした。
3ヶ月後の食卓で、ななみさんが気づいたこと
3ヶ月がたったある日の夜。ななみさんは、家族と夕食を囲みながら、ふと気づきました。「私、最近、自分のごはんをちゃんと食べている」。
以前は子どもの残りを立ったまま食べていたのに、今は同じテーブルに座って、同じ料理を、ゆっくり味わっています。朝のゆで卵も、夕方のヨーグルトも、すっかり習慣になりました。
大きな変化ではないかもしれません。でも、「自分のことも大切にできている」という実感は、ななみさんにとって何よりの宝物でした。
洋服の着心地が少し変わったことや、姿勢を意識すると呼吸が楽になる感覚も、食事と運動を一緒に整えてきた積み重ねなのかもしれない、と思っているそうです。
完璧じゃなくていい、がいちばんの学び
3ヶ月を振り返って、ななみさんが一番よかったと思うのは、「完璧を目指さなかったこと」だそうです。食事も、ピラティスも、続けられるペースで、少しずつ。
「家族のごはんを活かしながら、一品足す」。このシンプルな工夫が、育児中の毎日にいちばん合っていたと話してくれました。
次の一歩へ
今、ななみさんは「これからは季節の食材も取り入れてみたいな」と思っているそうです。秋はきのこ、冬は根菜。食卓を通して季節を感じる余裕も、少しずつ生まれてきました。
自分の体を大切にすることが、家族を大切にすることにもつながっている。そんな気づきが、毎日の小さな原動力になっているといいます。
まとめ
ピラティスの食事メニューは、特別なものでなくて大丈夫です。朝にたんぱく質を一品足す、昼は残りものとワンプレートで彩りよく、夜は家族と同じお鍋の中から自分の分を調整する。そんな小さな積み重ねが、ななみさんの3ヶ月を支えました。
食事を整える目的は、数字を減らすことだけではありません。自分の体の声に耳をすませて、「今日の私に必要なものは何かな」と考える時間そのものが、心の余裕につながっていくのかもしれません。
「ママだから、自分のことは後回し」。そう思っていた気持ちを、少しだけ横に置いてみませんか。中百舌鳥駅すぐのスタジオで、あなたの体と、あなた自身に、やさしく向き合う30分を過ごしてみてください。
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アクセス：中百舌鳥駅すぐ
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