産後ママが選ぶべき運動比較！ピラティス or 他のエクササイズ
- ファーストピラティス
- 5月25日
- 読了時間: 7分
更新日：8月21日
皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
「産後の体型を戻したいけど、何から始めればいいの？」「ヨガとピラティス、どっちがいいの？」出産を経験されたママたちから、こんなご相談を本当によく受けます。
今回は、産後8ヶ月から運動を再開されたCさん（32歳）の体験談をもとに、産後ママにとって最適なエクササイズ選びについて詳しくご紹介します。
産後ママの体が抱える特有の課題
妊娠・出産で変化した体
出産を経験したママの体には、妊娠前とは大きく異なる変化が起こっています。
身体的な変化：
骨盤底筋群の緩み
姿勢の変化（猫背、反り腰）
関節の不安定性
体幹の筋力低下
日常生活での影響：
授乳による肩こり・首こり
抱っこによる腰痛
睡眠不足による疲労感
ホルモンバランスの変化
Cさんも「妊娠前は普通にできていた動作が、産後は全然できなくなって驚いた」と話されていました。
産後ママの運動選び：人気エクササイズを比較
ヨガ or ピラティス
ヨガの特徴：
リラクゼーション効果が高い
柔軟性の向上
精神的な安定
産後のストレス解消に効果的
ピラティスの特徴：
体幹強化に特化
姿勢改善効果が高い
腹筋の修復をサポート
骨盤底筋群の強化
Cさんは最初ヨガを試されましたが、「リラックスはできるけど、体型戻しには物足りない」と感じられたそうです。
ジム通い or 専門スタジオ
ジムのメリット・デメリット：
様々な器具が使える
料金が比較的安い
しかし産後の体への配慮が少ない
人目が気になる
専門スタジオのメリット：
産後の体への理解が深い
個別対応が可能
同じ境遇のママが多い
子連れ対応があることも
自宅トレーニング or スタジオ通い
自宅の場合：
時間の融通が利く
子どもがいても安心
しかし継続が難しい
正しいフォームの確認ができない
スタジオの場合：
専門的な指導が受けられる
モチベーション維持しやすい
他のママとの交流も
なぜ産後ママにピラティスが最適なのか
1. 体幹復活への最短ルート
妊娠・出産で最も影響を受けるのが体幹部分です。ピラティスは元々リハビリから生まれたエクササイズのため、産後の体の回復に最も適しています。
骨盤底筋群の強化： 出産で緩んだ骨盤底筋を意識的に鍛え、尿漏れなどの悩みも改善します。
2. 姿勢改善で育児が楽になる
授乳姿勢の改善： 肩甲骨周りの筋肉を整え、授乳時の肩こりを軽減します。
抱っこ姿勢の安定： 体幹が安定することで、長時間の抱っこも楽になります。
3. 怪我のリスクが少ない
産後の体は関節が不安定になりがちです。
ピラティスは低負荷で安全性が高く、段階的に体力を回復できます。
Cさんの体験：各エクササイズを試した結果
ヨガ（2ヶ月間）
「心は落ち着くけど、お腹のたるみには効果を感じられませんでした。また、授乳で丸くなった背中も変わりませんでした。」
ジム（1ヶ月間）
「器具の使い方が分からず、産後の体にどの運動が適しているか判断できませんでした。人目も気になって続きませんでした。」
パーソナルピラティス（継続中）
茨木市内のスタジオでパーソナルピラティスを始めて１ヶ月。
「これが一番効果を実感できています！」とCさん。
選んだ理由：
産後の体への理解が深いトレーナー
マンツーマンで安心
子どもの体調に合わせてスケジュール調整可能
マシンピラティスが産後ママに特におすすめな理由
1. サポート機能で安全性アップ
リフォーマーなどのマシンが体をサポートしてくれるため、産後の不安定な関節でも安全にエクササイズできます。
2. 効率的な筋力回復
スプリングの負荷調整により、弱った筋肉を段階的に強化できます。
Cさんも「最初は一番軽い負荷から始めて、徐々に強くしていけるのが良かった」と話されています。
3. 正確なフォームで効果最大化
マシンがガイドしてくれるため、正しいフォームで効率よく体幹を鍛えられます。
マシンピラティスのメリットがより詳しくわかる記事はこちら→https://www.first-
産後運動を始めるタイミング
医師の許可が最優先
自然分娩：産後6-8週間後
帝王切開：産後8-12週間後
必ず医師の許可を得てから開始
体調と相談しながら
Cさんは産後8ヶ月から開始。「最初は週1回、30分から始めました。無理は絶対に禁物です」
産後ママのエクササイズ選びのポイント
1. 専門知識のあるトレーナーを選ぶ
チェックポイント：
産後の体への理解があるか
段階的なプログラムを組んでくれるか
2. 個別対応可能なスタジオを選ぶ
パーソナルレッスンの価値：
その日の体調に合わせた調整
育児の合間のスケジュール調整
悩み相談もできる安心感
１ヶ月継続したCさんの変化
体の変化
慢性的な腰痛が軽減
姿勢が改善され、肩こりも軽減
体重は妊娠前に近づいてきて、体型もより引き締まった
尿漏れの悩みが解消
メンタルの変化
「自分の時間」を持てる満足感
体の変化を実感できる喜び
日常生活の変化
長時間の抱っこが苦にならない
授乳時の姿勢が楽になった
階段の上り下りが楽になった
夜中の授乳後もすぐに眠れるように
他のエクササイズとの組み合わせ
現在Cさんは、メインでマシンピラティスを続けながら、補完的に他の運動も取り入れています。
週のスケジュール例：
月・木：パーソナルピラティス（各30分）
火：自宅でヨガ（15分）
土：家族でウォーキング（30分）
「ピラティスをベースにすることで、他の運動も効果的にできるようになりました」とCさん。
まとめ：産後ママにはピラティスが最適解
産後の体の回復と体型戻しを考えた時、様々なエクササイズがありますが、私たちトレーナーの経験から言えることは「ピラティスが最も効率的で安全」ということです。
ピラティスをおすすめする理由：
産後の体の特徴を理解したエクササイズ
段階的で安全な筋力回復
姿勢改善で育児が楽になる
他の運動への良い土台作り
メンタル面でのサポート効果
特にマシンピラティス×パーソナルの組み合わせが理想的：
最大限の安全性と効果
個別の体調・体力に合わせた調整
継続しやすいサポート体制
Cさんのように、産後の体と心の変化を前向きに捉え、自分に合ったエクササイズを見つけることで、育児ライフがより充実したものになります。
産後の運動選びに迷っているママは、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください。
きっと「これが私の求めていたものだった！」と感じていただけるはずです。
※この記事は実際のお客様の体験談をもとに作成しています。
産後の運動開始時期や内容については、必ず医師の許可を得てから始めてください。効果には個人差があります。
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
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