ピラティスで睡眠の質UP！夜ぐっすり眠れる簡単ナイトルーティン

皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！

「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」…そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？

実は、就寝前のピラティスが睡眠の質を劇的に改善してくれるんです。

たった10分の簡単なナイトルーティンで、深く質の良い眠りを手に入れましょう。

なぜピラティスが睡眠改善に効果的なのか

現代女性の睡眠不足の原因は、ストレスや緊張による自律神経の乱れです。

ピラティスの深い呼吸と穏やかな動きは、交感神経から副交感神経への切り替えを促し、自然と心身をリラックス状態に導きます。

また、デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐすことで血流が改善され、体温調節機能も正常化します。

これにより、自然な眠気を感じやすくなり、深い眠りにつくことができるのです。

自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜

呼吸についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【間違った呼吸で老化が加速！？】ピラティス呼吸法で美肌と若返りを手に入れる秘密〜初心者必見〜

睡眠の質を上げる夜のピラティスルーティン

1. チャイルドポーズ（3分）

正座から前屈し、額を床につけて腕を前に伸ばします。

深くゆっくりとした腹式呼吸を意識しながら、一日の緊張を手放していきましょう。肩や背中の力が抜けていくのを感じてください。

2. キャット＆カウ（2分）

四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりをゆっくりと繰り返します。

背骨一つひとつを意識しながら動かすことで、脊椎周りの緊張がほぐれ、首や肩のこりも解消されます。

3. ニーロック（2分）

仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて抱きかかえます。

腰や臀部の筋肉を優しく伸ばしながら、ゆったりとした呼吸を続けます。下半身の血流改善にも効果的です。

血流についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/冷え・むくみ・便秘を一挙解決！30代女性の血流改善ピラティス

4. レッグアップザウォール（3分）

壁に足をもたれかけて仰向けになります。

重力により下半身の血液が心臓に戻りやすくなり、むくみの解消と深いリラクゼーション効果が得られます。目を閉じて呼吸に集中しましょう。

より効果を高めるポイント

環境を整える

室温は少し涼しめに設定し、照明を暗くして行いましょう。

アロマディフューザーでラベンダーなどのリラックス系の香りを焚くのもおすすめです。

呼吸を意識する

ピラティスの基本である腹式呼吸を大切に。

吸う息よりも吐く息を長くすることで、より深いリラクゼーション効果が得られます。

継続が鍵

効果を実感するには2週間程度の継続が必要です。

毎晩同じ時間に行うことで、体が自然と睡眠モードに切り替わるようになります。

パーソナル指導で効果倍増

正しいフォームと呼吸法を身につけるには、最初はパーソナル指導を受けることをおすすめします。

個人の体の状態や睡眠の悩みに合わせたオーダーメイドのプログラムで、より効果的な睡眠改善が期待できます。

茨木市のピラティススタジオでは、睡眠改善に特化したマシンピラティスのプログラムも提供されており、リフォーマーなどの器具を使った深いストレッチで、さらなるリラクゼーション効果を得ることができます。

マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-

pilates.com/post/茨木市で始めるマシンピラティス！初心者にもわかる5つのメリット

睡眠の質が上がると得られる嬉しい変化

質の良い睡眠は美容と健康の基本です。肌のターンオーバーが正常化し、疲労回復力も向上します。

また、集中力や記憶力の改善、免疫力アップなど、生活の質全体が向上することでしょう。

まとめ

たった10分のナイトピラティスで、あなたの睡眠は大きく変わります。

ストレス社会で頑張る現代女性だからこそ、質の良い睡眠で心身をしっかりとリセットしましょう。

今夜から始められる簡単なルーティンで、朝までぐっすり眠れる夜を取り戻してください。まずは体験レッスンで正しい方法を学び、理想的な睡眠習慣を手に入れましょう

ファーストピラティス茨木市駅前店について

 「見た目が変わるマシンピラティス」

 阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。

 当店の特徴

• 完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます

• ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ

• 有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応

• 30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化

  
  

 運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。

 📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分

 📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中

 あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。

 ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！

 無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae