40代から始める！ピラティスでアンチエイジング
- ファーストピラティス
- 6月6日
- 読了時間: 8分
更新日：8月20日
「40代になって体の変化を感じるけど、まだ間に合う？」「運動は苦手だけど、何か始めたい...」そんな想いを抱く40代女性は本当に多いです。
皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
今回は、42歳でピラティスを始めたPさん（会社員）が、茨木市内のスタジオで3ヶ月間取り組み、驚くべきアンチエイジング効果を実感した体験談をもとに、40代からでも遅くないピラティスの若返り効果をご紹介します。
40代女性が直面する体の変化
避けられない老化のサイン
40代で感じる典型的な変化：
基礎代謝の低下と体重増加
筋肉量の減少と体力低下
姿勢の悪化と背中の丸み
肌のハリ・ツヤの減少
疲れやすさと回復力の低下
ホルモンバランスの変化
Pさんも「鏡を見るたびに『老けたな』と感じて、でも何から始めればいいか分からずにいました」と振り返ります。
なぜ40代からピラティスなのか
他の運動との違い： 激しい運動は関節への負担が大きく、40代から始めるには怪我のリスクが心配。ピラティスは低負荷でありながら、深層筋を鍛えることで効率的にアンチエイジング効果を得られます。
ピラティスのアンチエイジング効果：
姿勢改善により見た目年齢が若返る
深い呼吸で血行促進と美肌効果
筋力維持で基礎代謝をキープ
柔軟性向上で動きが若々しく
ストレス軽減でホルモンバランス改善
Pさんの3ヶ月間の変化
1ヶ月目：体への気づきと基礎作り
スタート時の状態： 典型的な40代の悩み（猫背、肩こり、疲れやすさ）を抱えてスタート。
取り組み内容： 週2回のグループレッスンで基本的な姿勢改善と呼吸法を習得。
1ヶ月目の変化：
姿勢を意識するようになった
肩こりが軽減
夜の睡眠の質が向上
体を動かすことへの抵抗感が減少
「最初は『私にできるかな』と不安でしたが、無理なく続けられて体調も良くなりました」
2ヶ月目：パーソナルレッスンで個別最適化
パーソナルを選んだ理由：
40代の体に合わせた安全で効果的な指導を受けたい
個人の体の特徴や悩みに特化したプログラムが欲しい
より早く確実な効果を実感したい
パーソナルレッスンでの学び： 40代の体の特性を理解したトレーナーから、年齢に応じた体の使い方や、アンチエイジングに特に効果的なエクササイズを教わりました。
2ヶ月目の変化：
背筋が伸びて見た目の印象が向上
疲れにくくなり、一日の活動量が増加
肌の調子が良くなった
友人から「若返った？」と言われるように
「パーソナルで『40代からでも体は変わります』と励ましてもらえて、自信がつきました」
3ヶ月目：マシンピラティスで効果加速
マシンピラティスの導入： パーソナルレッスンでマシンピラティスも体験。リフォーマーを使った正確で効率的な動きにより、40代の体でも安全に筋力強化ができることを実感しました。
3ヶ月目の劇的変化：
姿勢が美しくなり、10歳若く見られるように
体重は2kg減、何より体のラインがすっきり
肌にハリとツヤが戻った
疲労回復が早くなり、毎日が充実
新しいことに挑戦する意欲が湧いた
「マシンピラティスで、自分でも驚くほど体が変わりました。40代でもまだまだ伸びしろがあるんですね」
マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-
40代に最適なピラティスエクササイズ
姿勢改善重点プログラム
1. スパイナルアーティキュレーション
加齢で硬くなりがちな背骨の柔軟性を回復
美しい姿勢で見た目年齢を若返らせる
内臓機能の改善効果も
2. ペルビックティルト
40代から弱くなりやすい体幹を強化
腰痛予防と美しいボディライン作り
基礎代謝の向上効果
3. ロールダウン・ロールアップ
腹筋強化で若々しい体幹をキープ
消化機能向上でデトックス効果
ストレス軽減効果も
柔軟性維持プログラム
1. キャット&カウ
肩甲骨周りの柔軟性維持
首・肩こりの改善
若々しい動きの基盤作り
2. マーメイド
側腹部の柔軟性とくびれ作り
40代からのボディライン維持
呼吸機能の向上
科学的に証明されたアンチエイジング効果
成長ホルモンの分泌促進
ピラティスの適度な筋力トレーニングは、40代から減少する成長ホルモンの分泌を促進。細胞の修復・再生機能が向上し、肌や筋肉の若返り効果が期待できます。
テロメアの保護
研究により、適度な運動はテロメア（細胞の老化指標）の短縮を抑制することが判明。ピラティスの継続的な実践は、細胞レベルでのアンチエイジング効果をもたらします。
自律神経の調整
40代から乱れがちな自律神経を、ピラティスの深い呼吸と瞑想的な動きで調整。ホルモンバランスの改善により、更年期症状の軽減効果も期待できます。
40代からピラティスを始める際の注意点
安全で効果的な始め方
段階的な導入：
最初は週1-2回の無理のないペース
基本的な動きから習得
体の声に耳を傾けながら進歩
個人に合わせたアプローチ：
パーソナルレッスンでの個別指導活用
既往症や体の特徴を考慮したプログラム
40代の体に理解のあるトレーナー選び
Pさんも「無理をせず、でも継続することの大切さを実感しました」
食事・生活習慣との相乗効果
アンチエイジング効果を高める栄養
筋肉維持サポート：
良質なたんぱく質（魚、鶏肉、大豆）
ビタミンD（サケ、きのこ類）
カルシウム（乳製品、小魚）
抗酸化作用：
ビタミンE（ナッツ、アボカド）
ポリフェノール（ベリー類、緑茶）
オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）
睡眠の質向上
ピラティスによるストレス軽減と適度な疲労により、40代から低下しがちな睡眠の質が向上。成長ホルモンの分泌が促進され、アンチエイジング効果が加速します。
茨木市でのスタジオ選びポイント
40代女性に適したスタジオ
Pさんのスタジオ選択基準：
40代以上の会員が多く、年齢を気にせず参加できる雰囲気
年齢に応じた体の変化に理解のあるインストラクター
無理をさせない安全第一の指導方針
パーソナルレッスンとマシンピラティスの両方が体験できる
「最初のカウンセリングで『40代からが本当のピラティスの始め時』と言ってもらえて、とても心強かったです」
継続のコツと長期的な効果
モチベーション維持の秘訣
小さな変化を大切に：
体調の改善を記録
写真での変化確認
周りからの反応を楽しむ
仲間作りの重要性：
同世代の仲間との励まし合い
情報交換による相乗効果
楽しみながら継続
長期継続による複合効果
Pさんの継続宣言： 「3ヶ月でこれだけ変われるなら、1年後、3年後がとても楽しみです。40代はまだまだこれからだと実感しています」
まとめ
40代からのピラティスは、決して遅すぎることはありません。
むしろ、体の変化を自覚し始めた今だからこそ、効果を実感しやすい最適なタイミングです。
40代ピラティスの成功要素：
年齢に応じた安全で効果的なプログラム
パーソナル指導による個別最適化
マシンピラティスでの効率的な筋力強化
継続可能な現実的な目標設定
Pさんのような3ヶ月での若返り効果は、正しい方法と継続によって誰でも実現可能です。
茨木市内のスタジオでも、多くの40代女性がピラティスで第二の青春を謳歌しています。
あなたも今日から、40代の新しい可能性を開花させてみませんか？
年齢を重ねることが楽しみになる、そんな変化がピラティスで始まります！
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
コメント