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20代女子必見！【忙しいママ必見！1日10分の「ながらピラティス」】

更新日：8月16日

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皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！


20代で出産を経験し、育児に追われる毎日。


自分の時間なんてほとんどない…そんな悩みを抱えていませんか？

「運動したいけれど時間がない」「ジムに通うのは現実的じゃない」そんなあなたにぴったりなのが「ながらピラティス」です。


家事をしながら、子どもと遊びながら、テレビを見ながらでもできる簡単なピラティスで、美しいボディラインを手に入れましょう！





なぜピラティスが20代ママにおすすめなのか

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産後の体型戻しに効果的

妊娠・出産で変化した体幹を整え、骨盤の歪みを改善します。

特に20代のうちに正しいピラティスを始めることで、より効果的に体型を戻すことができます。


時間の融通が利く

マシンピラティスのようにスタジオに通う必要がなく、自宅で気軽に始められます。



パーソナルトレーニングを受けたい場合でも、最近では茨木市周辺でもオンラインレッスンを提供しているインストラクターが増えています。


ストレス解消にも最適

育児のストレスや疲労回復にも効果的で、心身ともにリフレッシュできます。





1日10分！簡単「ながらピラティス」メニュー

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朝の準備中に：立位ピラティス（3分）


バランス立ち

  • 片足立ちで30秒キープ

  • 洗面台で歯磨きをしながらでもOK

  • 体幹強化と姿勢改善に効果的




家事中に：ながらエクササイズ（4分）


掃除機がけピラティス

  • 掃除機をかけながら、足を後ろに引き上げる動作

  • お尻と太ももの筋肉を意識して


洗濯物干しスクワット

  • 洗濯物を干す動作に合わせてスクワット

  • 下半身全体の引き締めに効果抜群




子どもと遊びながら：親子ピラティス（3分）


子どもと一緒にブリッジ

  • 仰向けになり、お腹に子どもを乗せてブリッジ

  • 子どもも大喜びで一石二鳥！


プランクごっこ

  • 四つん这いの姿勢で子どもとにらめっこ

  • 体幹トレーニングしながら親子のコミュニケーションも





効果を高めるポイント

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呼吸を意識する

ピラティスの基本は正しい呼吸法です。鼻から吸って口から吐く、深い呼吸を心がけましょう。




継続は力なり

1日10分でも毎日続けることが大切です。完璧を求めず、できる範囲から始めましょう。


正しいフォームを学ぶ

最初はオンラインの動画や、茨木市などの地域でパーソナル指導を受けることをおすすめします。正しいフォームを身につけることで、より効果的にピラティスを行えます。




さらなるレベルアップを目指すなら

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自宅での「ながらピラティス」に慣れてきたら、本格的なマシンピラティスにチャレンジしてみませんか？

茨木市周辺にも質の高いピラティススタジオが増えており、パーソナルレッスンを受けることで、より効果的なトレーニングが可能です。


プロのインストラクターから直接指導を受けることで、自分の体の癖や改善点を知ることができ、より効率的にボディメイクを進められます。





まとめ

忙しい20代ママでも、1日10分の「ながらピラティス」なら無理なく続けられます。

家事や育児の合間に取り入れて、理想の体型と健康的なライフスタイルを手に入れましょう。


継続することで必ず変化を実感できるはずです。


今日から早速始めてみませんか？






ファーストピラティス茨木市駅前店について


 「見た目が変わるマシンピラティス」

 阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。


 当店の特徴

  • 完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます

  • ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ

  • 有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応

  • 30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化


 運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。


 📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分

 📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中


 あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。


 ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！

 無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae

 
 
 

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