忙しいキャリア女性のための朝5分ピラティスルーティン
- ファーストピラティス
- 6月3日
- 読了時間: 8分
更新日：8月20日
「朝は時間がなくて運動なんて無理...」「でも体調を整えて一日をスタートしたい！」そんな忙しいキャリア女性の声をよく耳にします。
皆さんこんばんは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
今回は、外資系コンサルティング会社で働くMさん（32歳・マネージャー職）が、茨木市内のスタジオでピラティスを学び、朝5分のルーティンを3週間続けて驚くべき変化を実感した体験談をもとに、超多忙な女性でも続けられる効果的な朝ピラティスをご紹介します。
忙しいキャリア女性が抱える朝の課題
現代キャリア女性の朝の実態
典型的な朝のスケジュール：
6:30 起床・身支度
7:00 朝食（時には抜くことも）
7:30 メールチェック・資料確認
8:00 出勤準備
8:30 出勤
よくある悩み：
時間に追われて慌ただしい
体が重くて一日のスタートが辛い
肩こり・腰痛を抱えたまま出勤
ストレスで自律神経が乱れがち
運動したいけど時間がない
Mさんも「毎朝バタバタして、気づいたら電車の中。体調が悪いまま一日が始まって、夜まで疲れが続くという悪循環でした」
自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜
朝の運動がもたらす効果
科学的に証明された朝の運動効果：
基礎代謝の向上
自律神経の調整
集中力・判断力の向上
ストレス耐性の強化
一日の疲労軽減
睡眠の質の改善
「でも、ジムに行く時間もないし、激しい運動は朝から無理...そんな時にピラティスに出会いました」
なぜ朝ピラティスがキャリア女性に最適なのか
ピラティスの朝活用メリット
短時間で高い効果：
5分でも十分な効果を実感
汗をかかないので身支度に影響なし
激しい動きがないため朝でも安全
呼吸法でリラックス効果も
ビジネスパフォーマンス向上：
姿勢改善でプレゼンテーション力アップ
体幹強化で疲れにくい体作り
集中力向上で仕事の効率化
ストレス管理能力の向上
Mさんも「最初は半信半疑でしたが、朝ピラティスを始めてから明らかに一日の調子が違います。会議でも集中力が持続し、夕方まで疲れにくくなりました」
Mさんの体験：パーソナルレッスンでの学び
効率的な基礎習得
なぜパーソナルを選んだか：
限られた時間で正確な方法を学びたい
自分の体の特徴に合わせたプログラムが欲しい
朝の短時間で最大効果を得たい
パーソナルレッスンで学んだこと：
効率的な呼吸法
短時間で体全体を活性化する動き
忙しい朝でも続けられるシンプルなルーティン
ビジネスシーンで活かせる姿勢改善法
「パーソナルで『5分あれば十分効果的なルーティンができます』と教えてもらえて、これなら続けられると思いました」
マシンピラティスでの動きの理解
マシンピラティスの体験効果： 週1回のパーソナルレッスンではマシンピラティスも体験。リフォーマーを使って正しい動きの感覚を覚えることで、自宅での朝ルーティンがより効果的になりました。
「マシンで体の正しい使い方を覚えると、自宅での5分間も質の高い時間になります」
マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-
朝5分ピラティスルーティン
基本ルーティン（5分間）
1. ウェイクアップブレス（1分）
ベッドの上で座った状態
胸式呼吸で体を目覚めさせる
5回深呼吸して体幹を活性化
一日のスタートに心を整える
2. スパイナルロールアップ（1分）
ベッドの端に座って背骨を一つずつ動かす
寝ている間に固まった背中をほぐす
血行促進と姿勢改善効果
5回ゆっくり実施
3. ショルダーブレード（1分）
立ち上がって肩甲骨を動かす
肩こり予防と美しい姿勢作り
前後・上下の動きで肩周りをリセット
各方向5回ずつ
4. ペルビックティルト（1分）
立った状態で骨盤を前後に動かす
腰痛予防と体幹強化
骨盤を正しい位置にセット
前後各5回
5. バランス&呼吸（1分）
片足立ちで体幹を意識
最後に深呼吸で心を整える
一日の集中力をセット
左右各30秒ずつ
時間別アレンジバージョン
3分バージョン（超多忙な日）：
ウェイクアップブレス（1分）
ショルダーブレード（1分）
バランス&呼吸（1分）
7分バージョン（時間に余裕がある日）： 基本ルーティン（5分）＋
プランク（1分）
レッグリフト（1分）
3週間後のMさんの変化
体調面の改善
客観的な変化：
朝の目覚めが格段に良くなった
慢性的な肩こりが軽減
一日の疲労感が大幅に減少
睡眠の質が向上
風邪をひきにくくなった
主観的な実感：
朝から体が軽やか
一日中姿勢を意識できる
ストレスを感じにくくなった
集中力が持続する
仕事のパフォーマンス向上
ビジネス面での効果：
午前中の集中力が大幅向上
長時間の会議でも疲れにくい
プレゼンテーション時の姿勢と印象が改善
判断力・決断力の向上
残業時間の短縮
「朝の5分が、一日の生産性を劇的に変えました。同僚からも『最近調子良さそうだね』と言われます」
ライフスタイルの変化
生活全体への波及効果：
朝の時間に余裕を感じるように
健康意識の向上
自分時間を大切にする習慣
前向きなマインドセット
「たった5分ですが、『自分のために時間を使った』という満足感が一日のスタートを変えてくれます」
継続するための工夫とコツ
習慣化の秘訣
成功のポイント：
起床時間を5分早める：新しい習慣のための時間確保
ルーティンを固定化：迷わず実行できるパターン作り
効果を記録：体調や気分の変化を日記に
柔軟性を保つ：忙しい日は3分バージョンでもOK
環境を整える：前日に運動できるスペースを確保
モチベーション維持の方法
継続のコツ：
月1回のスタジオレッスンで動きを確認
新しいエクササイズを追加して飽きを防ぐ
仕事の成果と朝ピラティスの関連を意識
同僚や友人と体験を共有
「完璧を求めず、『今日も5分自分のために時間を使えた』と自分を褒めることが大切です」
忙しい朝でも続けられる環境作り
前日の準備
準備のポイント：
運動できるスペースの確保
動きやすい服装（パジャマでもOK）
スマホのタイマー設定
翌日のスケジュール確認
朝の時間管理
効率的なスケジュール：
5分早起きで焦らずに実行
ピラティス後にシャワーで爽やかに
朝食も含めた全体の流れを最適化
茨木市でのスタジオ選びのポイント
キャリア女性向けサービス
Mさんのスタジオ選択基準：
早朝・夜間レッスンの充実
ビジネスパーソン向けプログラム
効率的な短時間レッスン
駅からのアクセスの良さ
「カウンセリングで『忙しいビジネスパーソンの朝ルーティン』について具体的に相談できたのが良かったです。実際の生活に合わせたアドバイスをもらえました」
より効果を高めるために
週末のメンテナンス
週1回のスタジオレッスン：
平日の朝ルーティンの動きを確認
より高度なエクササイズで体をリセット
ストレス解消とリフレッシュ
食事との組み合わせ
朝食との相乗効果：
ピラティス後の軽い朝食で代謝アップ
たんぱく質を意識した栄養バランス
水分補給でデトックス効果
まとめ
忙しいキャリア女性でも、朝5分のピラティスルーティンで大きな変化を実感できます。重要なのは、完璧を求めすぎず、継続可能な方法を見つけること。
成功の要素：
正しい基礎知識の習得（パーソナルレッスン活用）
現実的で継続可能なルーティン作り
効果を実感できる記録と振り返り
柔軟性を保った習慣化
Mさんのような劇的な変化は、正しい方法と継続によって誰でも実現可能です。
茨木市内のスタジオでも、多くのキャリア女性が朝ピラティスで充実した毎日を手に入れています。
あなたも明日の朝から、たった5分の自分時間を作ってみませんか？
一日の質を変える朝ピラティスルーティンで、より良いキャリアライフを始めましょう！
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
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