四十肩で腕が上がらない女性が可動域を取り戻したピラティスリハビリ
- ファーストピラティス
- 7月8日
- 読了時間: 6分
更新日：8月18日
「腕が上がらない」絶望から解放されませんか？
「髪を結ぶのもつらい」「高い所の物が取れない」「夜中に痛みで目が覚める」四十肩（五十肩）の激痛と可動域制限に悩まされていませんか？
40代に入ると急に現れるこの症状は、日常生活を大きく制限し、精神的にも大きな負担となります。
病院では「時間が解決する」と言われがちですが、実は正しいピラティスリハビリを行うことで、四十肩の回復を早め、より良い可動域を取り戻すことができるのです。
四十肩が40代女性に多い理由
ホルモンバランスの変化
40代女性はエストロゲンの分泌が不安定になり、関節周囲の組織が炎症を起こしやすくなります。これが四十肩の発症に大きく関わっています。
肩関節周囲炎の進行
長年のデスクワークや家事により、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、肩関節の動きが制限されます。これが炎症の引き金となることが多いです。
血流不良と筋力低下
40代になると基礎代謝が低下し、肩周りの血流も悪くなります。さらに筋力低下により、肩関節を支える力が弱くなり、炎症が起こりやすくなります。
ストレスの蓄積
仕事や家庭でのストレスが肩こりを悪化させ、それが四十肩の発症につながることもあります。
なぜピラティスが四十肩リハビリに効果的なのか
段階的な可動域改善
ピラティスは痛みのレベルに応じて運動強度を調整できるため、無理なく段階的に可動域を広げることができます。急激な動きではなく、ゆっくりとした動作で安全に回復を促進します。
肩甲骨の動きの回復
四十肩の根本原因の一つは肩甲骨の動きの制限です。ピラティスは肩甲骨周りの筋肉を効果的にほぐし、正しい動きを再学習させることができます。
全身のバランス調整
肩だけでなく、背骨、骨盤、体幹との連携を重視するピラティスにより、肩への負担を軽減し、再発を防ぐことができます。
呼吸法による血流改善
ピラティスの深い呼吸法により、肩周りの血流が改善され、炎症の軽減と組織の修復が促進されます。
四十肩回復のための8週間プログラム
第1-2週：痛みの軽減と基本動作
ペンデュラムエクササイズ
前かがみになって腕をぶらぶらと振る
重力を利用して無理なく可動域を広げる
ウォールスライド
壁に手をつけてゆっくりと上下に動かす
痛みの範囲内で安全に動作練習
ショルダーロール
肩を前後にゆっくりと回す
肩甲骨周りの血流を改善
第3-4週：可動域の拡大
アームサークル
小さな円から徐々に大きな円を描く
段階的に可動域を広げる
ウォールストレッチ
壁を使った様々な角度でのストレッチ
硬くなった関節包を優しく伸ばす
タオルストレッチ
タオルを使った肩の後ろでの動作練習
内旋・外旋の動きを改善
第5-6週：筋力強化
レジスタンスバンドエクササイズ
軽い抵抗を使った筋力強化
肩の安定性を高める
スキャプラモビリティ
肩甲骨の動きを重視したエクササイズ
肩甲骨と上腕骨の協調性を改善
アイソメトリック
等尺性収縮による筋力強化
痛みを出さずに筋力向上
第7-8週：機能回復と統合
ファンクショナルムーブメント
日常動作に近い複合的な動き
実用的な可動域と筋力を獲得
ダイナミックストレッチ
動的な動きでの可動域確認
最終的な機能回復を目指す
プリベンションエクササイズ
再発防止のための維持運動
長期的な肩の健康を保つ
効果を最大化するために
専門指導の重要性
四十肩は個人差が大きく、誤った運動により症状が悪化する危険があります。茨木市周辺には四十肩リハビリに精通したインストラクターがいるピラティススタジオがあり、パーソナルレッスンで安全かつ効果的なプログラムを受けることが重要です。
医療機関との連携
重度の場合は医師の診断を受け、ピラティスと併用することで相乗効果が期待できます。炎症期には安静が必要な場合もあるため、専門家の判断を仰ぎましょう。
マシンピラティスの活用
症状が改善してきたら、マシンピラティスにチャレンジしてみましょう。リフォーマーなどの機器を使うことで、より精密で効果的なリハビリが可能になります。サポート機能により、安全に可動域を広げることができます。
マシンピラティスのメリットはこちら→https://manage.wix.com/dashboard/66a28c79-e066-4a05-98d6-4326832cf521/blog/39d063da-75fe-41e2-8c98-d68010cc124d/edit
継続の重要性
四十肩は回復に時間がかかる疾患です。8週間のプログラムを継続し、その後も維持運動を続けることで、完全な回復と再発防止を目指しましょう。
回復を実感する指標
可動域の変化
腕を上に上げられる角度の改善
後ろに手を回せるようになる
髪を結ぶ動作がスムーズになる
痛みの軽減
夜間痛が軽減される
日常動作での痛みが減る
安静時の違和感が改善
生活の質の向上
睡眠の質が改善する
家事や仕事が楽になる
精神的なストレスが軽減される
まとめ
四十肩で腕が上がらない女性でも、正しいピラティスリハビリを8週間継続することで、徐々に可動域を取り戻すことが可能です。
「時間が解決する」のを待つのではなく、積極的なアプローチで早期回復を目指しましょう。
日常生活を取り戻し、痛みのない快適な40代ライフを手に入れませんか？
適切なリハビリで、より良い肩の機能を獲得することは十分可能です。
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