ピラティスインストラクター直伝！効果を最大化する呼吸法の秘訣
- ファーストピラティス
- 6月18日
- 読了時間: 5分
更新日：8月19日
皆さんこんばんは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
「ピラティスをやっているけど、思うような効果が感じられない…」
「呼吸のタイミングがよく分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ピラティスの効果を左右するのは動きよりも「呼吸」なんです。
現役インストラクターが教える正しい呼吸法をマスターして、今まで以上の効果を実感しましょう。
なぜピラティスで呼吸が重要なのか
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「呼吸は生命そのもの」と言いました。
正しい呼吸により、筋肉への酸素供給が向上し、深層筋（インナーマッスル）をより効果的に活性化できます。
特にピラティス独特の横隔膜呼吸は、腹横筋や骨盤底筋群といったコア筋群を自然に収縮させ、体幹の安定性を飛躍的に高めます。
また、自律神経を整える効果もあり、運動効果とリラクゼーション効果を同時に得られるのです。
自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜
インストラクター直伝！基本呼吸法3ステップ
ステップ1：準備姿勢をマスター
仰向けに寝て膝を立て、片手を胸に、もう片手をお腹に置きます。
肩の力を抜き、背骨を自然なカーブに保ちましょう。
この時、お腹の手は動かさず、胸の手だけが動くのが理想的です。
ステップ2：吸う息の極意
鼻からゆっくりと息を吸い込み、肋骨を横に広げるイメージで行います。
お腹を膨らませるのではなく、胸郭（肋骨）を3Dに広げることがポイント。
背中や脇腹にも空気が入るよう意識しましょう。
4カウントで吸い込むのが基本です。
ステップ3：吐く息で体幹活性化
口から細く長く息を吐き出します。
この時、骨盤底筋群を引き上げるように意識し、お腹を軽く凹ませます。
吐く息と同時に深層筋が自然に収縮し、体幹が安定します。
6-8カウントでゆっくりと吐き切りましょう。
動きと呼吸の完璧な連動法
準備期：吸う息で準備
どのポーズでも、動きを始める前の吸う息で体を準備し、背骨を伸ばします。
この時に正しいアライメント（姿勢）を整えることが重要です。
実行期：吐く息で実行
実際の動作は必ず吐く息で行います。
例えば、腹筋を使うロールアップでは、吐く息で体を起こし、吸う息で元の位置に戻ります。このリズムを守ることで、動作が安定し効果も倍増します。
リセット期：吸う息でリセット
動作の最後は吸う息で元の姿勢に戻り、次の動きに備えます。
この呼吸で筋肉の緊張をリセットし、怪我のリスクも軽減できます。
よくある呼吸の間違いと修正法
間違い1：息を止める
難しい動作では息を止めがちですが、これは効果を半減させます。どんなに難しくても呼吸を続けることが大切です。
間違い2：お腹だけで呼吸
一般的な腹式呼吸とは異なり、ピラティスでは胸郭を使った立体的な呼吸も必要です。お腹だけでなく、肋骨全体も意識しましょう。
間違い3：呼吸が浅すぎる
効果を得るには、深くゆっくりとした呼吸が必要です。最低でも4秒で吸い、6秒で吐くリズムを心がけてください。
パーソナル指導で呼吸をマスター
正しい呼吸法は文字や映像だけでは習得が困難です。
パーソナルトレーナーから直接指導を受けることで、自分では気づかない呼吸の癖を修正し、効果的な呼吸パターンを身につけられます。
茨木市のピラティススタジオでは、呼吸法に重点を置いたプログラムや、マシンピラティスでの呼吸指導も行っています。
特にリフォーマーなどの器具を使うことで、呼吸に合わせた正確な動きを体で覚えることができます。
マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-
日常生活での応用テクニック
ピラティスの呼吸法は、日常生活でも活用できます。
デスクワーク中の肩こり解消、寝る前のリラクゼーション、ストレス軽減など、様々な場面で呼吸の力を実感できるでしょう。
特に、朝の目覚めに3分間のピラティス呼吸を行うと、一日の体調が大きく変わります。
まとめ
正しい呼吸法をマスターすれば、同じ動きでも効果は格段にアップします。
呼吸はピラティスの魂であり、最も重要な要素です。
今日から意識的に呼吸を変えて、ピラティスの真の効果を体験してください。プロの指導のもとで正しい呼吸法を身につけ、理想の体と心を手に入れましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
コメント