デスクワーク女子の救世主！オフィスでもできるピラティス習慣
- ファーストピラティス
- 6月2日
- 読了時間: 8分
更新日：8月20日
「一日中パソコンと向き合って肩こりがひどい...」「座りっぱなしで腰が痛くて集中できない...」そんな悩みを抱えるデスクワーク女子は本当に多いです。
皆さんこんにちは！茨木市のピラティススタジオ「ファーストピラティス」でインストラクターをしている屋宜です！
今回は、毎日9時間のデスクワークに悩んでいたLさん（29歳・経理職）が、ピラティスを学び、オフィスでできる簡単な習慣を身につけて劇的に体調が改善した体験談をもとに、働く女性のための実践的なピラティス活用法をご紹介します。
デスクワーク女子の深刻な悩み
現代オフィスワーカーの実態
デスクワークが引き起こす問題：
慢性的な肩こり・首こり
腰痛と坐骨神経痛
眼精疲労と頭痛
猫背と姿勢の悪化
下半身のむくみと血行不良
集中力の低下とストレス増加
Lさんの悩み： 「朝は元気でも、お昼過ぎには肩がガチガチ。夕方には腰が痛くて椅子から立ち上がるのも辛い状態でした。マッサージに通っても一時的で、根本的な解決にはならなくて...」
従来の対策の限界
一般的な対策とその問題点：
マッサージ：一時的な効果のみ、コストがかかる
ストレッチ：オフィスで大きな動きは難しい
整体・接骨院：通院の時間が取れない
湿布・薬：根本解決にならない
「何か根本的に体を変えられる方法はないかと探していた時に、ピラティスに出会いました」とLさん。
なぜピラティスがデスクワーク女子に最適なのか
ピラティスの特徴
デスクワーク問題への効果：
深層筋強化による姿勢改善
呼吸法によるストレス軽減
血行促進とむくみ解消
集中力向上と疲労軽減
小さな動きでも効果的
いつでもどこでも実践可能
Lさんの実感： 「最初は『こんなに小さな動きで効果があるの？』と思いましたが、正しい呼吸と体幹を意識するだけで、デスクワーク中の疲れ方が全然違いました」
Lさんの体験：スタジオでの基礎習得
パーソナルレッスンでの学び
なぜパーソナルを選んだか：
自分の体の癖を正確に把握したい
オフィスで実践できる方法を具体的に教わりたい
忙しい中でも効率的に学びたい
パーソナルレッスンで学んだこと：
正しい座り方と呼吸法
デスクワーク中にできる体幹エクササイズ
休憩時間の効果的なストレッチ
疲労を蓄積させない体の使い方
「パーソナルの先生に『デスクワークは体に悪いものではなく、正しい姿勢と意識があれば問題ない』と教えてもらって目から鱗でした」
マシンピラティスでの体感
マシンピラティスの体験： 週1回のパーソナルレッスンでマシンピラティスも体験。リフォーマーを使って正しい姿勢と体幹の使い方を体で覚えることで、オフィスでの実践がより効果的になりました。
「マシンで正しい感覚を覚えると、オフィスでも『今、体幹使えてる』という感覚が分かるようになりました」
マシンピラティスのメリットがわかる記事はこちら→https://www.first-
オフィスでできるピラティス習慣
朝の準備（5分）
出勤前のルーティン：
正しい呼吸の確認（2分）
胸式呼吸で体幹を活性化
一日のスタートに体を目覚めさせる
肩甲骨の動き（2分）
肩甲骨を上下左右に動かす
デスクワークで固まりやすい部位を事前にほぐす
姿勢の確認（1分）
鏡で正しい立ち姿勢をチェック
一日意識する姿勢をセット
デスクワーク中の習慣
30分ごとのリセット（1分）
シーテッド・スパイン（30秒）
椅子に座ったまま背骨を一つずつ動かす
固まった背中をリフレッシュ
ショルダーロール（30秒）
肩を後ろに回して肩甲骨をリセット
内巻き肩を改善
1時間ごとのストレッチ（2分）
ネックストレッチ（1分）
首を左右にゆっくり倒す
首こり予防と緊張緩和
ツイスト（1分）
椅子に座ったまま体をねじる
腰の緊張をほぐし血行促進
休憩時間の集中ケア（10分）
お昼休みのリフレッシュ：
ヒップフレクサーストレッチ（3分）
立って腰の前側を伸ばす
座りっぱなしで縮んだ筋肉をリセット
キャット&カウ（3分）
四つ這いで背骨を動かす
腰痛予防と柔軟性向上
プランク（2分）
体幹強化で午後の姿勢をサポート
集中力向上効果も
深呼吸とリラクゼーション（2分）
ストレス解消と午後への準備
退勤前のケア（3分）
一日の疲労をリセット：
アンクルサークル（1分）
足首を回してむくみ解消
血行促進で帰宅時の疲れ軽減
シーテッド・ツイスト（1分）
最後に腰まわりをほぐす
深呼吸（1分）
一日の疲れをリセット
リラックスして帰宅
3週間後のLさんの変化
体の変化
客観的な改善：
肩こりの頻度が80%減少
腰痛がほぼ解消
長時間座っていても疲れにくい
姿勢が改善され、同僚から「背が高くなった？」と言われる
むくみが軽減され、夕方でも足が楽
主観的な変化：
集中力が持続するようになった
午後の眠気が軽減
残業しても体が辛くない
ストレス耐性が向上
仕事の質の向上
パフォーマンスアップ：
集中力向上により作業効率アップ
疲労による ミスが減少
長時間作業でも質を維持
プレゼン時の姿勢と印象が向上
「体調が良くなったことで、仕事への取り組み方も変わりました。疲れにくいので、新しいことにもチャレンジできるようになりました」
同僚への影響
オフィス全体への波及効果：
同僚もLさんの変化に興味を持つ
ランチタイムに簡単なストレッチを一緒に実践
オフィス全体の健康意識向上
チーム全体の生産性向上
「最初は一人で始めましたが、今では部署の半分くらいの人が何らかの形でピラティスの動きを取り入れています」
継続のコツと工夫
習慣化の秘訣
成功のポイント：
小さく始める：最初は1日5分から
アラームを活用：30分・1時間のタイマー設定
仲間を作る：同僚と一緒に実践
効果を記録：体調の変化をメモ
柔軟性を持つ：忙しい日は最低限でもOK
モチベーション維持
継続のコツ：
月1回のスタジオレッスンで正しい動きを確認
新しいエクササイズを定期的に追加
体調改善の記録をつけて効果を実感
同僚との情報交換で楽しく継続
「完璧を求めすぎず、『今日できる範囲で』という気持ちが継続の秘訣だと思います」
会社での実践時の注意点
職場環境への配慮
実践時のマナー：
動きは控えめに、目立たないよう配慮
休憩時間を有効活用
同僚に迷惑をかけない範囲で
服装に制限がある場合は座ったままできる動きを重視
効果的な実践のコツ
限られた環境での工夫：
椅子の高さや角度を調整
デスク周りの配置を最適化
短時間でも効果の高い動きを選択
呼吸を重視し、内面から変化を促す
茨木市でのスタジオ選びのポイント
Lさんのスタジオ選択基準
働く女性向けのサービス：
平日夜や土日のレッスン充実
オフィスワーカー向けプログラムの有無
パーソナルレッスンでの個別指導
アクセスの良さ（職場や自宅から通いやすい）
「カウンセリングで具体的なデスクワークの悩みを聞いてもらえて、『オフィスで実践できる方法を教えます』と言ってもらえたのが決め手でした」
まとめ
デスクワーク女子の健康問題は、ピラティスの習慣化で劇的に改善できます。重要なのは、正しい知識と継続可能な方法を身につけること。
成功の要素：
スタジオでの正しい基礎習得
オフィス環境に合わせたアレンジ
小さな習慣の積み重ね
継続できる現実的な目標設定
Lさんのような体調改善は、正しい方法と継続によって誰でも実現可能です。
茨木市内のスタジオでも、多くの働く女性がオフィスピラティスで健康的な毎日を手に入れています。
あなたも今日から、デスクワークを健康的なものに変えてみませんか？
小さな習慣が、大きな変化を生み出します。快適なオフィスライフは、ピラティスから始まります！
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
無料カウンセリング・体験予約はこちら：https://www.first-pilates.com/stores-ibaraki-ekimae
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