『若い頃と体力が全然違う』40代女性の持久力復活プログラム
- ファーストピラティス
- 7月12日
- 読了時間: 7分
更新日：8月19日
「昔はこんなじゃなかった」その落胆、解決できます
「ちょっと走っただけで息切れする」「階段を上がると心臓がバクバク」「夕方には疲れ果てて何もできない」そんな体力の衰えを実感していませんか？
20代の頃は一晩徹夜しても平気だったのに、40代になると少し動いただけで疲れてしまう自分にショックを受けている女性は少なくありません。
しかし、「年だから仕方ない」と諦める必要はありません。
正しいピラティスを継続することで、40代女性でも驚くほどの持久力復活を実現できるのです。
若い頃のエネルギッシュな自分を取り戻しませんか？
40代女性の持久力が低下する理由
心肺機能の段階的低下
40代になると最大酸素摂取量が20代の頃と比べて約15-20%低下します。心臓の機能や肺活量の減少により、運動時に必要な酸素を効率的に供給できなくなります。
筋肉量の急激な減少
40代から筋肉量は年間約1%ずつ減少し始めます。特に持久力に重要な遅筋線維（赤筋）が減少することで、長時間の活動が困難になります。
基礎代謝の大幅な低下
基礎代謝は20代をピークに徐々に低下し、40代では約10-15%減少します。これによりエネルギー効率が悪くなり、疲労感が増大します。
ホルモンバランスの変化
エストロゲンの分泌が不安定になることで、筋肉の回復力や持久力に影響を与えます。また、成長ホルモンの減少により疲労回復が遅くなります。
日常活動量の減少
仕事や家事に追われ、運動する機会が減ることで体力がさらに低下する悪循環に陥ります。
なぜピラティスが持久力復活に効果的なのか
効率的な心肺機能向上
ピラティスの流れるような動作と呼吸法により、心肺機能を段階的に向上させることができます。激しい運動ではなく、持続的な有酸素運動効果で安全に心肺機能を鍛えます。
深層筋による基礎体力強化
体幹の深層筋を鍛えることで、日常動作での無駄なエネルギー消費を削減し、効率的な体の使い方を身につけることができます。
筋持久力の向上
ピラティスの反復動作により、筋肉の持久力が向上します。特に姿勢維持に必要な筋群を鍛えることで、疲れにくい体を作ります。
呼吸効率の改善
正しい呼吸法により肺活量が増加し、酸素の取り込み効率が向上します。これが持久力向上の基盤となります。
ストレス軽減による回復力向上
ピラティスのリラクゼーション効果により、自律神経が整い、疲労回復が促進されます。
自律神経の整え方についての記事はこちら→https://www.first-pilates.com/post/【もしかして自律神経失調症？】原因不明の不調をピラティスで根本改善〜初心者でも安心〜
8週間持久力復活プログラム
第1-2週：基礎体力の再構築
ハンドレッド
ピラティスの代表的な持久力エクササイズ
腕を小刻みに動かしながら呼吸を続ける
心肺機能と筋持久力を同時に向上
ペルビックカール
背骨を一つずつ動かしながら腰を持ち上げる
体幹の持久力と柔軟性を向上
レッグサークル
仰向けで脚を円を描くように動かす
下半身の持久力と安定性を強化
第3-4週：持久力強化
シングルレッグストレッチ
片足ずつ交互に動かす有酸素運動
腹筋の持久力と全身の協調性を向上
ダブルレッグストレッチ
両足を同時に動かす上級バージョン
より高い心拍数での持久力トレーニング
ローリングライクアボール
背骨を丸めて前後に転がる動作
全身の連携と持久力を高める
第5-6週：心肺機能向上
スイミング
うつ伏せで手足を交互に動かす
背筋の持久力と心肺機能を同時に鍛える
プランクシリーズ
様々なプランクのバリエーション
体幹の持久力と全身の安定性を完成
カードオ・ピラティス
有酸素運動要素を取り入れたピラティス
心拍数を上げながら筋力も強化
第7-8週：統合と実用化
フローシーケンス
複数の動作を連続して行う
実用的な持久力を養成
ファンクショナルムーブメント
日常動作に近い複合的な動き
生活の中で使える持久力を完成
インターバルトレーニング
強度を変化させながら行うピラティス
最大限の持久力向上を目指す
効果を最大化するための戦略
個別指導の重要性
持久力の現状は個人差が大きく、適切な強度設定が重要です。茨木市周辺には体力向上に精通したインストラクターがいるピラティススタジオがあり、パーソナルレッスンで個人の体力レベルに合わせた安全で効果的なプログラムを受けることができます。
段階的な負荷調整
無理をして挫折するより、段階的に強度を上げていくことが成功の鍵です。週3回、1回45分程度から始めて、徐々に時間や強度を調整していきましょう。
マシンピラティスの活用
基本的な動作に慣れてきたら、マシンピラティスにチャレンジしてみましょう。リフォーマーやキャデラックなどの機器を使うことで、より効率的に心肺機能と筋持久力を向上させることができます。
マシンピラティスのメリットはこちら→https://www.first-pilates.com/post/茨木市で始めるマシンピラティス！初心者にもわかる5つのメリット
栄養と休息の重要性
運動だけでなく、適切な栄養摂取と十分な休息も持久力復活には不可欠です。タンパク質を十分に摂取し、質の良い睡眠を心がけましょう。
持久力復活を実感する指標
日常生活での変化
階段を上がっても息切れしない
長時間歩いても疲れにくくなる
夕方になってもエネルギーが続く
休日もアクティブに過ごせる
運動能力の向上
同じ運動での疲労感が軽減
心拍数の回復が早くなる
運動後の疲労が翌日に残らない
精神面での変化
体を動かすことが楽しくなる
自信が回復する
前向きな気持ちが続く
より本格的な持久力向上を目指すなら
基本的なピラティスで変化を実感できたら、より専門的なアプローチを検討してみませんか？
茨木市エリアには、スポーツ科学に基づいたパーソナルプログラムを提供するスタジオがあります。
個人の体力測定結果に基づいたオーダーメイドのプログラムで、最大限の持久力復活を効率的に実現することができます。
まとめ
「若い頃と体力が全然違う」と感じる40代女性でも、正しいピラティスを8週間継続することで、徐々に持久力復活を体感できます。
年齢を理由に諦めるのではなく、科学的で効果的な方法で若々しいエネルギーを取り戻しましょう。
8週間後の自分の変化を楽しみに、今日から新しいスタートを切りませんか？
階段を軽やかに上り、一日中元気に過ごせる自分に出会えるはずです。
40代はまだまだ体力向上が可能な年代です。
ファーストピラティス茨木市駅前店について
「見た目が変わるマシンピラティス」
阪急茨木市エリア初の本格パーソナルマシンピラティス専門スタジオ「ファーストピラティス茨木市駅前店」です。私たちは単なる表面的なボディメイクではなく、ダイエット・姿勢改善・むくみ・冷え性など、女性特有のお悩みにマシンピラティスで内側からアプローチし、見た目の変化を通じて自信に満ちた毎日をサポートしています。
当店の特徴
完全個室制のパーソナル空間 - 初心者の方でも安心してマシンピラティスに取り組めます
ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用 - 気になる部位にピンポイントでアプローチ
有資格インストラクターによる専属担当制 - お一人おひとりの身体のお悩みに親身に対応
30分からの短時間コース - ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化
運動が苦手な方や筋力が弱い方でも、マシンがしっかりサポートするので安心してエクササイズを始めていただけます。
📍 アクセス: 阪急茨木市駅徒歩4分
📞 体験レッスン: 90分体験（30分ピラティス＋カウンセリング）実施中
あなたも私たちと一緒に、心地よい身体づくりを始めてみませんか？ピラティスを通じて、今の自分と向き合い、一歩ずつ変化を楽しんでいきましょう。
ファーストピラティス茨木市駅前店でお待ちしています！
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